Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

Сегодня я много бегала, завтра тоже куча дел. Со временем беда, дайте еще часов в сутках :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебушек домашний
72
91 4 1 15
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Икра Черная из Морских Водорослей
20
3 0 0 0
Тофу
20
14 1 0 0
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0
Томат черри
35
5 0 0 1
Продукт Плавленый с Сыром
20
28 2 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перлотто с грибами и овощами
230
117 4 0 23
Томат черри
32
4 0 0 0
Продукт Плавленый с Сыром
20
28 2 2 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Фасоль овощная отварная
100
24 2 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый Батончик с Глазурью из Молочного Шоколада и Бананом
0
72 1 2 10
Капучино
150
52 3 3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запиханка с бананом
130
142 15 3 11
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
50
45 2 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренажёр на разгибание не работал. Заменяла чем было) Ну и как то врубила хард-мод: сделала это медленно, уверенно и много. Под конец руки-ноги дрожали, что обычно редкость. Ощущения прекрасные, мышцы прочувствовались на ура)

силовая 09:20 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
3600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2700
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
30
30
30
3600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 18000 кг
Время: 25 мин
 1 
 2
Дарья 14.12.2017 00:21
отличная тренировка)) если дрожали - значит на ура отработано)
зы: ну или гипогликемия заходила, так тоже бывает
Дарья, скорее хорошо поработала) слабости не было скорее наоборот прилив сил.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги