Блог Дмитрий Ткаченко

Дмитрий Ткаченко

Дмитрий Ткаченко 15.07.2018 21:10

Дневник питания за 15.07.2018

Немножко творога, немного молочного. Выходим с поста

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 ml · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

120 г · б 7.9 · ж 1.4 · у 47.5

237.6

ккал

Суп картофельный с крупой

350 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 35

187.6

ккал

Огурец, грунтовый

125 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.5

ккал

Итого 442 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 85

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 ml · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

125 г · б 18.2 · ж 15.7 · у 1

218.3

ккал

Огурец, грунтовый

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 370 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 33

Обед

Банан

2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Мороженое, пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 370 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 50

Ужин

Творожная масса, с изюмом, по 1-332

200 г · б 13.6 · ж 43.2 · у 59.8

686

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 8.5

87

ккал

Итого 773 ккал · Б 18 · Ж 46 · У 68

Итого за день 1956 ккал · Б 59 · Ж 84 · У 238

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий Ткаченко 11.07.2018 20:54

Всего мне понадобилось 90 дней самодисциплины питания...

Всего мне понадобилось 90 дней самодисциплины питания, тренировок.
Лето 2014 год. Львов

6

0

Дмитрий Ткаченко 11.07.2018 20:53

Моя маленькая история путь с 115,8 кг до 83 кг. Фото...

Моя маленькая история путь с 115,8 кг до 83 кг.
Фото 2013 год, Лето. Крым

2

0

Дмитрий Ткаченко 11.07.2018 20:40

Дневник питания за 11.07.2018

Вот и закончился еще один углеводный день,эх...
Главное чтобы не перегрузить организм такой едой(

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Спаржа в соусе

75 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.3

52.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

57

ккал

Итого 253 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 32

Утренний перекус

Каша рисовая по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Спаржа в соусе

75 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.3

52.5

ккал

Итого 196 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 29

Обед

Каша рисовая по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Спаржа в соусе

75 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.3

52.5

ккал

Итого 196 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 29

Дневной перекус

Каша рисовая по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Спаржа в соусе

75 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.3

52.5

ккал

Итого 196 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 29

Ужин

Каша рисовая по 1-268

300 г · б 7.2 · ж 10.5 · у 77.4

432

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Спаржа в соусе

200 г · б 5.2 · ж 9.6 · у 8.8

140

ккал

Итого 743 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 96

Итого за день 1586 ккал · Б 35 · Ж 64 · У 215

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий Ткаченко 10.07.2018 19:01

Дневник питания за 10.07.2018

Дорвался как говориться к гречке))
И необычная закуска))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бульон рыбный

400 г · б 38.8 · ж 4.4 · у 0.8

197.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 0

Утренний перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Хек (Жарка)

50 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 0

33.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Итого 139 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 14

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Хек (Жарка)

50 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 0

33.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 14

Дневной перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Хек (Жарка)

50 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 0

33.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 14

Ужин

Хек (Жарка)

100 г · б 13.4 · ж 1.5 · у 0

67.1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 67 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

250 г · б 7.5 · ж 8.5 · у 36.5

252.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Дыня

350 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 25.9

122.5

ккал

Итого 546 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 72

Итого за день 1218 ккал · Б 95 · Ж 40 · У 116

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

18

Дмитрий Ткаченко 16.06.2017 16:32

Дневник питания за 16.06.2017

пока вот так

Завтрак

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0 · у 23

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0 · у 23

112

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Обед

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли

150 г · б 3 · ж 2 · у 18

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 18

Дневной перекус

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли

150 г · б 3 · ж 2 · у 18

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 18

Ужин

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли

150 г · б 3 · ж 2 · у 18

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 18

Итого за день 552 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 102

Макронутриенты

Калории
552.5

min 1888 от 2002 до 2116

27.6%

Белки
18.1

от 120 до 127

15.1%

Жиры
8.2

от 87 до 92

9.4%

Углеводы
102.3

от 183 до 194

55.9%

Вода
909.42

4021

22.6%

Клетчатка
12.4

20

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

1.2%

b-car

1.4%

В1

46.1%

B2

25.1%

Холин

8.6%

B5

43.2%

B6

2.4%

B9

8.5%

B12

~

C

52.2%

D

~

E

4.9%

H

0.9%

вит.К

8.3%

PP

30.7%

Калий

81.3%

Ca

9%

Si

~

Mg

50.5%

Na

24%

P

66.4%

Cl

~

Fe

67.3%

I

~

Co

~

Mn

133%

Cu

33.8%

Mo

~

Se

34.9%

F

13.7%

Cr

~

Zn

37.9%

Энергетический баланс

Приход

553 ккал

Расход

2717 ккал

Итого

-2165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1