Блог Andrey Samsonov

Andrey Samsonov

Блог Кулинарная книга База продуктов

Andrey Samsonov 14.07.2017 17:48

Дневник тренировок за 14.07.2017

Йц

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке 52 ккал

30, 30, 25

Приседания со штангой на плечах 43 ккал

1
20
x
18

2
20
x
18

3
20
x
16

Итого
1040

52

Жим штанги лёжа классический 15 ккал

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

Итого
1500

30

Тяга за голову с верхнего блока 10 ккал

1
35
x
12

2
35
x
12

3
35
x
12

Итого
1260

36

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 3800 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Andrey Samsonov 13.07.2017 19:28

Дневник тренировок за 13.07.2017

Кул

Третья тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 41 ккал

1
10
x
16

2
10
x
16

3
10
x
16

Итого
480

48

Скручивания на полу (ноги вверху) 15 ккал

25, 25, 25

Становая тяга классическая 45 ккал

1
40
x
12

2
40
x
16

3
40
x
16

Итого
1760

44

Выпады с гантелями 41 ккал

1
30
x
16

2
30
x
16

3
30
x
12

Итого
1320

44

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 8 ккал

1
20
x
16

2
20
x
20

3
20
x
18

Итого
1080

54

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 18 ккал

1
20
x
16

2
20
x
18

3
20
x
20

Итого
1080

54

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
15
x
6

2
15
x
6

3
15
x
6

Итого
270

18

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Количество повторений: 337 раз

Тоннаж: 5990 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Andrey Samsonov 12.07.2017 19:13

Дневник тренировок за 12.07.2017

Гуд

Вторая тренировка

Подъём ног в упоре 57 ккал

30, 30, 25

Отжимания от лавки сзади 19 ккал

16, 16, 12

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
35
x
12

2
35
x
12

3
35
x
10

Итого
1190

34

Французский жим с гантелью 4 ккал

1
10
x
16

2
10
x
16

3
10
x
20

Итого
520

52

Сгибание рук со штангой стоя 7 ккал

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
9

Итого
825

33

Отжимания от пола 20 ккал

20, 20, 10

Подъём на носки в тренажёре стоя 12 ккал

1
40
x
16

2
40
x
16

3
40
x
16

Итого
1920

48

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Количество повторений: 346 раз

Тоннаж: 4455 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Andrey Samsonov 21.06.2017 20:13

Дневник тренировок за 21.06.2017

начинаем тренировки!

Первая тренировка c 18:45 по 20:00

Скручивания на наклонной лавке 24 ккал

16, 16, 16

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

16, 16, 16

Приседания со штангой за спиной 26 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

Жим штанги лёжа классический 12 ккал

1
50
x
8

2
50
x
8

3
50
x
8

Итого
1200

24

Тяга за голову с верхнего блока 8 ккал

1
35
x
10

2
35
x
10

3
35
x
10

Итого
1050

30

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
7.5
x
8

2
7.5
x
8

3
7.5
x
8

Итого
180

24

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Количество повторений: 210 раз

Тоннаж: 3150 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги