Мария Суркаева
30.06.2017 20:37
эххх... хочется чего-нибудь булочного..)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12 6 61
Сыр российский
20
72 4 5 0
Кофе чёрный без сахара
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Картошка тушенная
250
65 3 0 11
Котлеты
200
454 20 38 6
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Банан
100
96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174 37 2 0
Кетчуп с пониженым содержанием соли
15
14 0 0 3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Суркаева
29.06.2017 14:32
Не добрала по калориям, видимо жара сказывается)Но буду стараться равномерно держать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сыр российский
20
72 4 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Суп, куриный бульон, сухой, приготовленный на воде
100
4 0 0 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Помидоры (томаты), грунтовые
250
60 2 0 9
Масло льняное
5
44 0 5 0
Укроп, свежий
10
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
400
176 3 0 36
Вода
100
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Крабовые палочки
60
52 10 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Суркаева
27.06.2017 20:52
Ну вот как то так. Очень помогает этот дневник. Буду стараться корректировать свой рацион. На самом деле как наверное и многие другие думала что-то из серии " ОЙ я и так знаю, что я ем и сколько".. Но по факту оказывается, что как раз таки мы и не знаем сколько нужно, можно и сколько на самом деле съедаем..
Цель -10 кг..
Немного перепутала в перекусах и обедах и еще не хватает некоторых блюд, нет они вроде есть, но состав там очень отличается.. Нужно будет разобраться как добавить свой рецепт..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
30
35 4 1 2
Яйцо куриное
100
157 12 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12 6 61
Сыр российский
20
72 4 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
80
35 1 0 8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
70
109 8 8 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Рагу овощное по 1-226
150
136 2 6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
300
42 2 0 7
Вода
2500
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мария Суркаева
27.06.2017 13:26
Как заставить себя встать с утра и начать бегать? Кто бы дал пинка под зад..)))
Это кажется непреодолимая задача для меня... У кого есть опыт в беге без подготовки, кто как начинал?
Интересные блоги
Новые рецепты