Блог Ульяна Голофастова

Ульяна Голофастова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ульяна Голофастова 30.06.2017 02:21

Дневник тренировок за 30.06.2017

для меня она совсем не легкая

Первая тренировка

аэробика легкая 205 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ульяна Голофастова 29.06.2017 02:49

Дневник питания и тренировок за 29.06.2017

Завтрак

Огурец, грунтовый

126 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

47 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

чай без сахара черный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 39 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Яблоки

215 г · б 0 · ж 0 · у 21

101

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)

164 г · б 3 · ж 7 · у 16

142

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

говядина тушеная

203 г · б 26 · ж 22 · у 0

312

ккал

Итого 455 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 16

Дневной перекус

Огурец, грунтовый

230 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Ужин

Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)

194 г · б 3 · ж 8 · у 19

169

ккал

чай без сахара черный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

говядина тушеная

187 г · б 24 · ж 21 · у 0

288

ккал

Итого 459 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 19

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

132

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1220 ккал · Б 71 · Ж 67 · У 78

Макронутриенты

Калории
1220.1

min 1405 от 1487 до 1569

82.1%

Белки
71.2

от 89 до 94

80%

Жиры
67.5

от 65 до 69

100%

Углеводы
78.4

от 135 до 143

58.1%

Вода
4100.56

2700

152%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

153%

В1

40.1%

68.1%

Холин

66.4%

68.3%

78.7%

17%

B12

285%

83.8%

42.2%

26.7%

вит.К

52.6%

165%

Калий

143%

73.1%

19.6%

78.1%

156%

149%

25.5%

117%

39.1%

294%

51.4%

123%

98%

13.8%

90.1%

119%

98.4%

Энергетический баланс

Приход

1220 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

аэробика легкая 205 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ульяна Голофастова 28.06.2017 03:51

Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Завтрак

Омлет на воде с помидором

175 г · б 12 · ж 10 · у 2

155

ккал

Вода

470 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 2

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

81 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Куринные котлеты

183 г · б 31 · ж 2 · у 4

169

ккал

Салат из помидор

295 г · б 1 · ж 15 · у 8

176

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 12

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

194 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Куринные котлеты

240 г · б 41 · ж 3 · у 5

221

ккал

Салат из помидор

200 г · б 1 · ж 4 · у 5

ккал

чай без сахара черный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 11

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

132

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1052 ккал · Б 97 · Ж 44 · У 62

Макронутриенты

Калории
1052

min 1405 от 1487 до 1569

70.7%

Белки
97.2

от 89 до 94

103%

Жиры
44.6

от 65 до 69

68.6%

Углеводы
62.8

от 135 до 143

46.5%

Вода
4091.248

2700

152%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

274%

b-car

234%

В1

47.5%

78.1%

Холин

79.2%

75.3%

51.4%

24.8%

B12

50.9%

301%

22.2%

82.4%

55.5%

вит.К

50.1%

214%

Калий

139%

65%

38.8%

130%

45.5%

157%

34%

95.6%

37.7%

925%

56.5%

121%

140%

71.6%

75.3%

221%

64.9%

Энергетический баланс

Приход

1052 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

аэробика легкая 205 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ульяна Голофастова 27.06.2017 11:07

Дневник питания за 27.06.2017

вторая неделя подобного питания минус 3 кг

Завтрак

Канапе с сыром

100 г · б 13 · ж 28 · у 21

388

ккал

Чай

200 г · б 40 · ж 10 · у 8

281

ккал

Итого 670 ккал · Б 53 · Ж 38 · У 29

Утренний перекус

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Рыба, тушенная в томате с овощами

400 г · б 57 · ж 14 · у 34

490

ккал

Итого 490 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 34

Дневной перекус

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 (Варка)

150 г · б 20 · ж 13 · у 20

284

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Йогурт 1,5% жирности

300 г · б 12 · ж 4 · у 17

171

ккал

Итого 626 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 47

Итого за день 1881 ккал · Б 149 · Ж 84 · У 127

Макронутриенты

Калории
1881.7

min 1282 1364

138%

Белки
149.4

182%

Жиры
84.3

141%

Углеводы
127.8

124

103%

Вода
1289.72

2423

53.2%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

507%

b-car

37.2%

В1

62%

192%

Холин

4.7%

18%

45%

18.9%

B12

16.7%

510%

0.4%

82.7%

вит.К

307%

Калий

345%

216%

297%

112%

382%

24.7%

974%

64.3%

448%

43.7%

53.8%

47.9%

503%

224%

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

86.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги