Сегодня больше съел
Завтрак
Яичница глазунья масле подсолнечном
96 г · б 10 · ж 20 · у 0
232
ккал
Кефир, нежирный
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
булочка овсяная
74 г · б 7 · ж 4 · у 24
164
ккал
Итого 458 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 33
Утренний перекус
Яблоки
160 г · б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Суп из овощей
250 г · б 4 · ж 4 · у 10
91
ккал
булочка овсяная
70 г · б 7 · ж 3 · у 23
155
ккал
Кефир, нежирный
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
46
ккал
«Перец сладкий зеленый с начинкой в духовке»
135 г · б 3 · ж 3 · у 6
69
ккал
куриное бедро
130 г · б 25 · ж 12 · у 0
228
ккал
Итого 592 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 46
Ужин
Помидоры (томаты), парниковые
211 г · б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Огурец, парниковый
73 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Лук репчатый
64 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Масло подсолнечное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Кефир, нежирный
202 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
булочка овсяная
74 г · б 7 · ж 4 · у 24
164
ккал
Итого 448 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 48
Итого за день 1574 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 144
Макронутриенты
Калории
1574.4
1574.4
min 1711
2081
75.7%
Белки
87
87
125
69.6%
Жиры
68.9
68.9
91
75.7%
Углеводы
144.2
144.2
190
75.9%
Вода
1437.44
1437.44
4052
35.5%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
147%
b-car
32.1%
В1
50.9%
B2
97.6%
Холин
100%
B5
113%
B6
65.3%
B9
31.2%
B12
88.3%
C
159%
D
18.7%
E
117%
H
89.4%
вит.К
31.6%
PP
80.8%
Калий
118%
Ca
89.9%
Si
55.8%
Mg
56.8%
Na
54.1%
P
129%
Cl
41.8%
Fe
109%
I
58.4%
Co
459%
Mn
59.9%
Cu
87%
Mo
116%
Se
62.8%
F
6.7%
Cr
87.8%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1 574 ккал
Расход
2 738 ккал
Разница
−1 164 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Че то я перебрал с ужином. Хотя с дневными калориями вошел в
норму.Наверно надо бы питаться в обед более плотнее,а на ужин
оставлять крохи.Кто что думает по этому поводу???
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
112 г · б 14 · ж 13 · у 0
177
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
32 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Мед пчелиный
19 г · б 0 · ж 0 · у 15
62
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
83 г · б 17 · ж 4 · у 2
120
ккал
Итого 417 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 29
Утренний перекус
Кофе растворимый
30 г · б 4 · ж 1 · у 2
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 2
Обед
Сухари армейские, ржаные
50 г · б 5 · ж 1 · у 28
147
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г · б 0 · ж 3 · у 0
40
ккал
куриное бедро
131 г · б 25 · ж 12 · у 0
230
ккал
Куриный суп с овощами
300 г · б 29 · ж 13 · у 7
285
ккал
Итого 703 ккал · Б 61 · Ж 31 · У 36
Дневной перекус
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Помидоры (томаты), грунтовые
147 г · б 1 · ж 0 · у 5
35
ккал
Огурец, грунтовый
89 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Лук репчатый, сушеный
30 г · б 2 · ж 0 · у 12
65
ккал
Масло подсолнечное
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107
ккал
За печенное куриное филе
184 г · б 42 · ж 5 · у 0
225
ккал
«Перец сладкий зеленый с начинкой в духовке»
127 г · б 3 · ж 3 · у 6
65
ккал
Кефир, нежирный
263 г · б 7 · ж 0 · у 10
81
ккал
булочка овсяная
74 г · б 7 · ж 4 · у 24
164
ккал
Итого 758 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 62
Итого за день 1986 ккал · Б 166 · Ж 76 · У 145
Макронутриенты
Калории
1986.2
1986.2
min 1711
2081
95.4%
Белки
166.5
166.5
125
133%
Жиры
76.8
76.8
91
84.4%
Углеводы
145.5
145.5
190
76.6%
Вода
1187.557
1187.557
4052
29.3%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
116%
b-car
64.6%
В1
60.9%
B2
118%
Холин
97.7%
B5
103%
B6
66.7%
B9
31.9%
B12
54.7%
C
131%
D
25.1%
E
84.6%
H
84.6%
вит.К
144%
PP
226%
Калий
141%
Ca
86.3%
Si
90.8%
Mg
106%
Na
86.6%
P
198%
Cl
43.9%
Fe
215%
I
49.8%
Co
610%
Mn
173%
Cu
125%
Mo
132%
Se
79.4%
F
6.6%
Cr
173%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1 986 ккал
Расход
2 738 ккал
Разница
−752 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
Ну как то так!
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
114 г · б 14 · ж 13 · у 0
180
ккал
Кофе чёрный без сахара
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Итого 236 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 10
Утренний перекус
Абрикосы
150 г · б 1 · ж 0 · у 13
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Обед
Тушенное овощное рагу
400 г · б 5 · ж 14 · у 25
249
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50 г · б 3 · ж 0 · у 16
87
ккал
Итого 336 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 41
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
«Перец сладкий зеленый с начинкой в духовке»
162 г · б 3 · ж 4 · у 8
83
ккал
За печенное куриное филе
206 г · б 48 · ж 6 · у 0
252
ккал
Итого 336 ккал · Б 51 · Ж 10 · У 9
Вечерний перекус
Мед пчелиный
24 г · б 0 · ж 0 · у 19
78
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Абрикосы
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
44
ккал
Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Итого за день 1101 ккал · Б 79 · Ж 39 · У 104
Макронутриенты
Калории
1101.7
1101.7
min 1711
2081
52.9%
Белки
79.7
79.7
125
63.8%
Жиры
39.8
39.8
91
43.7%
Углеводы
104.1
104.1
190
54.8%
Вода
1207.184
1207.184
4052
29.8%
Клетчатка
21.2
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
174%
b-car
137%
В1
52.3%
B2
74.5%
Холин
71.4%
B5
91.7%
B6
74.4%
B9
29%
B12
20%
C
338%
D
25.3%
E
99%
H
55.1%
вит.К
12.1%
PP
178%
Калий
125%
Ca
32.1%
Si
60.3%
Mg
80.9%
Na
64.4%
P
124%
Cl
48.3%
Fe
142%
I
32.3%
Co
583%
Mn
139%
Cu
118%
Mo
104%
Se
65.9%
F
5.6%
Cr
148%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
1 102 ккал
Расход
2 738 ккал
Разница
−1 636 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
