10 утра. Велопокатушки и зал утром, делают своё дело конечно ))
2
2
Не помню, выкладывал может быть...
Это всем, кому не хватает "мотивации". ))
Это всем, кому не хватает "мотивации". ))
11
10
Всем бодрого утра, хорошего настроения и полной Батарейки на всю
пятницу!
😊
😊
13
23
Опять гости, опять стол с салатами.. Плюнул на все это и запилил
себе отдельное меню. 😊
Всем приятных выходных.
Всем приятных выходных.
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
17.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
294.5
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
228
ккал
Итого 580 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 65
Обед
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
393
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
182
ккал
Салат Мимоза
219.6
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
99.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
99.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
274.9
ккал
Картофель (Варка со сливом)
108.8
ккал
Итого 1377 ккал · Б 105 · Ж 56 · У 110
Дневной перекус 2
Вафли
105.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
492
ккал
Итого 597 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 100
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
124
ккал
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]
114
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
114
ккал
Итого 352 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 32
Вечерний перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Ultra-Omega-3
45
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Vitamin C
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2951 ккал · Б 174 · Ж 113 · У 309
Макронутриенты
Калории
2951.8
2951.8
min 2371
3257
90.6%
Белки
174
174
163
107%
Жиры
113
113
109
104%
Углеводы
309.1
309.1
407
75.9%
Вода
4010
4010
4117
97.4%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
56.4%
b-car
4.5%
В1
83.7%
B2
83.3%
Холин
59.6%
B5
80.8%
B6
81.1%
B9
41.3%
B12
54.2%
C
582%
D
1259%
E
76.3%
H
36%
вит.К
5.3%
PP
233%
Калий
138%
Ca
123%
Si
304%
Mg
174%
Na
262%
P
263%
Cl
255%
Fe
155%
I
36.6%
Co
590%
Mn
330%
Cu
194%
Mo
159%
Se
38.8%
F
89.9%
Cr
265%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2 952 ккал
Расход
2 782 ккал
Разница
170 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
5
Среда, как маленькая пятница. На этой неделе у меня она суббота.
😊
Тренировка (3я подряд на этой неделе. Оказалось так я тоже могу. Хотя и тяжеловато.), массаж, на электричку и встречай дача.))
Всём приятную вторую половину майских!
-=с едой пока непонятно до конца, на даче разберусь=-
Тренировка (3я подряд на этой неделе. Оказалось так я тоже могу. Хотя и тяжеловато.), массаж, на электричку и встречай дача.))
Всём приятную вторую половину майских!
-=с едой пока непонятно до конца, на даче разберусь=-
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
17.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
170.8
ккал
BCAA 4-1-1
40
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
104.8
ккал
Итого 373 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 38
Утренний перекус
Яичница без масла
256.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
131
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
85.9
ккал
Итого 473 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 29
Утренний перекус 2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
334
ккал
Сосиски, молочные
261
ккал
Итого 595 ккал · Б 15 · Ж 42 · У 36
Обед
Запеканка творожная классика(м)
320.2
ккал
Варенье из яблок
185.5
ккал
Итого 505 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 74
Дневной перекус
Котлета куриная
278.8
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Редис
20
ккал
Подсолнечное масло
89.9
ккал
Набор специй-2
10.9
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
114
ккал
Итого 551 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 49
Ужин
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
351
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137.5
ккал
Кисло-Сладкий Соус для Приготовления [Sen Soy]
150
ккал
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
18
ккал
Итого 656 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 125
Вечерний перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Ultra-Omega-3
45
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Vitamin C
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Вечерний перекус 2
Сидр [Somersby]
250
ккал
Итого 250 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29
Итого за день 3450 ккал · Б 168 · Ж 122 · У 383
Макронутриенты
Калории
3450.5
3450.5
min 2371
3790
91%
Белки
168.8
168.8
190
88.8%
Жиры
122
122
126
96.8%
Углеводы
383.8
383.8
474
81%
Вода
4541
4541
4500
101%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
112%
b-car
48.1%
В1
95%
B2
122%
Холин
175%
B5
111%
B6
78.1%
B9
65.6%
B12
83.2%
C
670%
D
1306%
E
96.2%
H
113%
вит.К
34.6%
PP
230%
Калий
133%
Ca
66.6%
Si
351%
Mg
132%
Na
250%
P
217%
Cl
118%
Fe
225%
I
45.7%
Co
650%
Mn
200%
Cu
191%
Mo
151%
Se
181%
F
85.2%
Cr
237%
Zn
95.9%
Энергетический баланс
Приход
3 451 ккал
Расход
3 315 ккал
Разница
136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Наконец то можно водрузить на место гриль. 😊
Последний день завтра дачных забот и на работу и в зальчик.
Всем.. Все успеть!
Последний день завтра дачных забот и на работу и в зальчик.
Всем.. Все успеть!
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
17.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]
240
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
176.7
ккал
Яичница 50гр яйцо
295.8
ккал
Сосиски, молочные
130.5
ккал
Итого 900 ккал · Б 40 · Ж 55 · У 58
Утренний перекус 2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
247.8
ккал
Итого 247 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 39
Обед
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]
216.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
162.5
ккал
Кукуруза, консервы
81.2
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
150.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
116
ккал
Имбирь, крень сушеный молотый
3.4
ккал
Розмарин, сушеный
3.3
ккал
Итого 913 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 136
Ужин
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]
216.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
162.5
ккал
Кукуруза, консервы
78.3
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
150.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
116
ккал
Имбирь, крень сушеный молотый
3.4
ккал
Розмарин, сушеный
3.3
ккал
Сидр [Somersby]
250
ккал
Сосиски, молочные
130.5
ккал
Итого 1291 ккал · Б 72 · Ж 23 · У 165
Вечерний перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Ultra-Omega-3
45
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin C
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 3398 ккал · Б 180 · Ж 104 · У 398
Макронутриенты
Калории
3398.1
3398.1
min 2902
3492
97.3%
Белки
180.8
180.8
175
103%
Жиры
104.7
104.7
116
90.3%
Углеводы
398.9
398.9
437
91.3%
Вода
4549
4549
4500
101%
Клетчатка
51.7
51.7
20
259%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
131%
b-car
74.3%
В1
62.5%
B2
142%
Холин
157%
B5
144%
B6
76.3%
B9
57.8%
B12
74.4%
C
584%
D
1293%
E
2066%
H
122%
вит.К
13.8%
PP
178%
Калий
205%
Ca
143%
Si
420%
Mg
140%
Na
407%
P
241%
Cl
147%
Fe
190%
I
55.9%
Co
286%
Mn
274%
Cu
193%
Mo
87%
Se
62.9%
F
77.8%
Cr
159%
Zn
85.3%
Энергетический баланс
Приход
3 398 ккал
Расход
3 358 ккал
Разница
40,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
6
Не успели сегодня доделать.. Зато прикупили шикарную вишню в
питомнике. 😊
Всём.. Солнца уже наконец! 😊
Всём.. Солнца уже наконец! 😊
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
17.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
158.7
ккал
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]
240
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
176.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
99.2
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
80.5
ккал
Итого 812 ккал · Б 37 · Ж 47 · У 57
Утренний перекус 2
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]
240
ккал
Варенье из яблок
119.3
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
118.3
ккал
Итого 477 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 68
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
263
ккал
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
216.5
ккал
Огурец соленый
13
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Набор специй-2
5.5
ккал
Итого 521 ккал · Б 62 · Ж 5 · У 53
Дневной перекус 2
Печенье сахарное из муки первого сорта
183.2
ккал
Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 32
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
263
ккал
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]
199.5
ккал
Набор специй-2
5.5
ккал
Итого 468 ккал · Б 57 · Ж 16 · У 17
Вечерний перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Ultra-Omega-3
45
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin C
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2508 ккал · Б 173 · Ж 95 · У 229
Макронутриенты
Калории
2508.3
2508.3
min 2902
3492
71.8%
Белки
173.4
173.4
175
99.1%
Жиры
95.8
95.8
116
82.6%
Углеводы
229.9
229.9
437
52.6%
Вода
4377
4377
4307
102%
Клетчатка
49.9
49.9
20
250%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
67.5%
b-car
27.4%
В1
102%
B2
90.5%
Холин
68.2%
B5
94.3%
B6
84.6%
B9
28.1%
B12
18.4%
C
638%
D
1274%
E
2042%
H
43.8%
вит.К
25.4%
PP
294%
Калий
191%
Ca
45.6%
Si
520%
Mg
208%
Na
510%
P
254%
Cl
196%
Fe
236%
I
46%
Co
766%
Mn
283%
Cu
212%
Mo
136%
Se
92.8%
F
91.4%
Cr
328%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2 508 ккал
Расход
2 910 ккал
Разница
−402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
10
