Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 30.08.2018

Всем привет!............................................

Завтрак

вода десятилитровая
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3
133
ккал
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
15 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.5
33.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
46 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
11
ккал
Салат
28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
4.5
ккал
Омега 3,6,9
1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
Масло тыквы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
214 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 10.1
128.4
ккал
Чай (сухая заварка)
3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.1
4.2
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
58 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 32.9
160.7
ккал
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
27 г · б 1.7 · ж 5.6 · у 0.9
61
ккал
Помидор (томат), грунтовый
76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.2
ккал
Салат
46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.4
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 565 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 73

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
196 г · б 49 · ж 19.2 · у 0
382.2
ккал
Мясо яка (Жарка)
74 г · б 13.3 · ж 1.8 · у 0
70
ккал
Чай (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 455 ккал · Б 62 · Ж 21 · У 0
Итого за день 1310 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 112
Макронутриенты
Калории
1310.9
min 1468 от 1753 до 2038
74.8%
Белки
91.7
от 105 до 122
87.3%
Жиры
49.6
от 77 до 89
64.4%
Углеводы
112.6
от 160 до 186
70.4%
Вода
2405.614
3434
70.1%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
51%
b-car
46.4%
В1
47.1%
B2
94.9%
Холин
30.2%
B5
43%
B6
46.3%
B9
22.3%
B12
114%
C
57.9%
D
102%
E
66.4%
H
205%
вит.К
124%
PP
103%
Калий
88.2%
Ca
46.2%
Si
128%
Mg
81%
Na
67.4%
P
125%
Cl
56.2%
Fe
110%
I
90.7%
Co
145%
Mn
62%
Cu
79.5%
Mo
67.6%
Se
74.2%
F
23%
Cr
35.8%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1311 ккал
Приход: 1311 ккал
Расход
2554 ккал
Норма энергозатрат: 2110 ккал Энергозатраты тренировки: 444 ккал
Итого
-1243 ккал
Итого: -1243.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Александр
31.08.2018 13:32
Привет. Ешьте больше!
Ответить
Ольга
31.08.2018 17:09
Александр Подтелков, Вчера не хотелось. Сегодня похоже наверстаю)))
Ответить
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0