Ольга

Ольга 10.09.2018 16:42

Дневник питания за 10.09.2018

75 день
Почти выполнила норму, остаток дня добью яблочками, салатиками и прочими лёгко-прекрасными вещами 😊
Сегодня гулялись и купили в хлебной лавке при церкви вкусейший белый хлеб. Значительно он всё-таки отличается от магазинного. А на обратном пути взяли в одной кафешке долму. В этом году она - моё любимое блюдо. Она и каперсы. Прям до дрожи. А под долму сделала дома соус из йогурта, огурцов, чеснока и всяческой соответствующей зелени. Вот оно - счастье!

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

130 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 13.8

82.3

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 247 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Котлеты из индейки и курицы

30 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 2.3

37.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%

11 г · б 3.4 · ж 2 · у 0.3

31.7

ккал

Итого 146 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 19

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Обед

Долма

165 г · б 13.4 · ж 15.3 · у 9.7

226.1

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт термостатный Активиа

162 г · б 5.7 · ж 5.7 · у 7.6

103.7

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

74 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.4

42.2

ккал

Итого 417 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 33

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

16 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 0.5

18.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 15

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Баклажаны (Варка со сливом)

150 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 4.7

27.3

ккал

Чеснок, сырой

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Каша гречневая без соли и масла

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.7

30.8

ккал

Кедровый орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.7

33.7

ккал

Итого 231 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 19

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1240 ккал · Б 54 · Ж 55 · У 130

Макронутриенты

Калории
1240.4

min 1201 от 1276 до 1351

97.2%

Белки
54.3

от 76 до 81

71.4%

Жиры
55

от 56 до 59

98.2%

Углеводы
130.7

от 116 до 123

106%

Вода
2676.603

2358

114%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

107%

В1

59.2%

97.1%

Холин

56.3%

124%

78.9%

47.7%

B12

79.8%

115%

13.2%

127%

41.5%

вит.К

209%

90.7%

Калий

116%

92.4%

35.2%

71.7%

307%

119%

138%

101%

33.2%

272%

197%

259%

98.7%

74.3%

30.4%

69.6%

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1240 ккал

Расход

1747 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

10.09.2018 16:48

Были тут недавно с супругой в Звенигороде.. Гуляли. Так вот все в один голос рассказывали какая распрекрасная выпечка в одной из лавок церковных.
Подходим мы значится туда.. А там разгружается машина с надписью - Хлебозавод такой то..
Вот и верь потом. )

Ответить

Ольга

10.09.2018 16:56

Александр Подтелков, Забавно 😊

Ответить

Александр

10.09.2018 16:59

Ольга, Булки там действительно были бомбические. )) Но мало отношения имеющие к церкви. ))

Ответить

Ольга

10.09.2018 17:03

Александр Подтелков,😊 мы разгрузку не застали - остаётся только Вера в лучшее 😊