Сарлен

Сарлен 26.05.2019 14:41

Дневник питания и тренировок за 26.05.2019

Вчерашние разговоры о трудном детстве вдохновили на винегрет. Теперь я его ем. Но это немного странного состава винегрет. В него я сложила все сто подвернулось и я думала, способно повысить рейтинг микронутриентов 😊
А вечерний перекус посвящается любителям эклеров, которых вдруг не оказалось.

Завтрак

Тушеные вешенки

69 г · б 2 · ж 2.6 · у 3

43.5

ккал

Блины N

77 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 15.2

111.4

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 27

Утренний перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли

31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 5

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ракушки "Три злака" N

50 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 37

175.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Говядина, щуп, постное мясо, сырая

64 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

166 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 12.5

68.1

ккал

Кефир 2,5% жирности

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.2

68.9

ккал

Цикорий [Русский Цикорий]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.9

ккал

Итого 414 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 55

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Итого 219 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 14

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Марлин N

90 г · б 22.4 · ж 5 · у 0.4

135

ккал

Винегрет N

170 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 12.2

89.6

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

21 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

41.2

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 281 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Творог Зёрнышко 5% N

80 г · б 12.8 · ж 4 · у 2.4

96.8

ккал

Сироп топинамбура N

9 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

22.9

ккал

Какао смесь, порошок

6 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

23.9

ккал

Итого 143 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 12

Итого за день 1391 ккал · Б 82 · Ж 52 · У 142

Макронутриенты

Калории
1391.9

min 1598 от 1685 до 1763

82.6%

Белки
82

от 101 до 106

81.2%

Жиры
52.6

от 74 до 77

71.1%

Углеводы
142

от 154 до 161

92.2%

Вода
3345

2932

114%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

63.9%

В1

4070%

106%

Холин

64%

1313%

109%

55.8%

B12

390%

137%

259%

55.1%

40073%

вит.К

45%

188%

Калий

105%

93.1%

770%

83.9%

101%

184%

85.5%

66.6%

127%

667%

201%

382%

151%

235%

70.9%

255%

75%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Доктор! Меня игнорируют!!! Приложения в телефоне обновляются самостоятельно, не спрашивая согласия...Mapmyrun заодно и русифицировался. Сначала очень расстроилась, решила что русификация принесла заодно и ужасный баг! Ну нет, все гораздо лучше. Теперь при остановке он сам приостанавливает тренировку, а затем автоматически продолжает! Очень удобно!
Мысли разбежались в разные стороны от желания замедлиться, заземлиться и насладиться летом...
А второе желание было достичь таки 20 км/ч. Завершилось все удачно. Частично удалось оба. 19,6 было в течении 21 минуты. Лето почувствовалось. По хорошему позавидовала дядьке с собачкой удящему рыбку... Классно жить в домике, можно даже и небольшом на природе и даже не близко к Москве и иметь собачку. Которую не надо думать куда девать на случай отъезда.
А еще есть шальное желание по пятницам до метро ехать на велике. Чем в машине нереальное количество времени в пробках просиживать, можно заодно подвигаться.
15 км в одну сторону. Сейчас по карте посмотрела, глазам не верю, есть другой отличный от традиционного маршрута путь, на котором частично велодорожка присутствует!!!! Не плохо было бы в выходной исследовать маршрут. Ну блин... В выходной в сторону Москвы пилить вообще ломает...
Изучала еще как провозить велосипед в метро. Типа снимай переднее колесо, клади его в сумку, разворачивай руль вдоль - и можешь вообще себе ни в чем не отказывать, при себе велик по метро на себе. Окончательно не поняла, можно ли его не разбирать, типа да, но в таком случае купить дополнительный билет. Но это сильно легче, чем на себе велик по метро носить!!!
Был ли у кого то опыт перевозки неразобранных великов в метро?

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 484 ккал

	1	Итого
Дистанция	23000	23000
Время	87	87
Перепад высот	36	36
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Дистанция: 23000 м

Время: 87 мин

Перепад высот: 36 м

Масса велосипеда: 15 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

26.05.2019 15:11

временный аккаунт, если сконцентрироваться, в городе иногда получается. На природе это гораздо ярче. Еду сегодня и думаю, ну какого фига я не делала этого раньше!!!
Тут кто то писал, что ставит цели по количеству шагов в день. Причем эти шаги можно натоптать дома на месте...
НЕ НАДО ТАК ДЕЛАТЬ!!! Обстоятельства могут быть разные. Но если человек может стоять и шагать на месте, шагайте лучше на улицу, к ближайщему дереву!!!

Ответить

Александр

26.05.2019 15:22

У метро обычно есть велопарковка. И можно не возить по метро вел туда сюда. Обычно парковка такая под несколькими камерами.

Ответить

Сарлен

26.05.2019 16:31

временный аккаунт, это да

Ответить

Сарлен

26.05.2019 16:33

Думаете камеры обеспечивают сохранность? Сами оставляли? У нас такую и у офиса сделали, как то пока не убедительно выглядит

Ответить

Александр

26.05.2019 16:49

Сарлен, сам ещё не оставлял. Но часто вижу Велики пристегнутые. Некоторые вижу и утром и вечером на одном месте..

Ответить

Счастливчик Джек

26.05.2019 17:20

Сарлен, если велик недорогой и на парковке много других великов, то вероятность угона именно вашего снижается. А хороший велик и из охраняемого места уведут. У меня так офигенный австралийский круизер спи... Украли.

Ответить

Сарлен

26.05.2019 18:49

Счастливчик Джек, велики прут и корёжат даже в более благополучной Швейцарии, да не то что велики, у меня 6- летний зонтик сперли в галерее Розенгартен. Надо присмотреться. Было бы очень удобно

Ответить

Сарлен

26.05.2019 19:43

Александр, а будете ?

Ответить

Александр

26.05.2019 19:46

Сарлен, Мне пока нет нужды.. Я от метро живу в 300метрах. Работа от метро 1.5км. Смысла нет.
Пока что храню на работе, на складе, там же катаюсь потихоньку пока 3 раза в неделю.

Ответить

Сарлен

26.05.2019 19:49

Александр, супер локация

Ответить

Александр

26.05.2019 19:52

Сарлен, Ага.. ещё бы не храм под окнами )) Вообще было бы шикарно. Но у кого сейчас нету храма под окном? ))))

Ответить

Сарлен

26.05.2019 19:55

Александр, я когда то у Елоховского жила, вообще не беспокоил. Только акустика из-за современной застройки уже была не та. И что то мне туда не очень нравилось заходить

Ответить

Александр

26.05.2019 19:56

временный аккаунт, Сарлен, Любопытно комментарии совпали ))

Ответить

Сарлен

26.05.2019 19:58

временный аккаунт, вот если бы вы не сказали, что тут в запретке по близости живёте, я бы решила, что вы моя двоюродная сестра 😊 мы там с ней и жили. И она домохозяйка. Но скорпион

Ответить

Сарлен

26.05.2019 20:00

Александр, ага. И моя сестра как раз про этот сайт сказала 😊))

Ответить

Сарлен

26.05.2019 20:04

временный аккаунт, нет, просто было интересно, если бы так подумала, у неё бы спросила

Ответить

Сарлен

26.05.2019 20:55

временный аккаунт, я все-таки позвонила сестре. Вы не она 😃

Ответить

Елена RS

26.05.2019 21:23

Сарлен, поэтому люблю ездить в огород - наработаешься..до сыта. Желание замедлиться, заземлиться исполнится. Соловьев наслушаешься, грачей, соек, зарянок, варакуш, пеночек понаблюдаешь, собак обнимаешь, кошки придут - уйдут, они вольногуляющие.😃

Ответить

Сарлен

26.05.2019 21:29

Красота!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги