Marina

Marina 14.06.2019 23:22

Дневник питания за 14.06.2019

По формуле Миффлина - Сан Жеора и с учётом моей реальной активности, я должна наедать на 1865 кКал. Кхе, даже не знаю - как? Если занизить активность, то получается 1600 кКал, что тоже трудно съесть. А я еле справляюсь с 1383 кКал.
Сегодня: 2190 кКал, 9600 шагов.

Завтрак

Шампиньоны

84 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

22.7

ккал

Салат (латук)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Перец сладкий красный

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

58 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 21.9

116.6

ккал

Сыр плавленый сливочный Viola

22 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 0.6

50.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.6

74.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

46 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 378 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

190 г · б 9.5 · ж 6.1 · у 6.7

129.2

ккал

Абрикосовый джем

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 28.6

110.4

ккал

Итого 239 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 35

Обед

Кижуч филе горячего копчения

165 г · б 34.8 · ж 21.3 · у 0

330

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

250 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 11

62.2

ккал

Яблоко (Припускание)

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

68.1

ккал

Лук репчатый (Припускание)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Итого 559 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 43

Вечерний перекус

Напиток эхинацея и клюква М

600 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 4.8

ккал

Сыр плавленый сливочный Viola

70 г · б 7 · ж 14 · у 1.8

161

ккал

Смородина черная

120 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.8

52.8

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 15

Итого за день 1415 ккал · Б 76 · Ж 64 · У 126

Макронутриенты

Калории
1415

min 1300 1383

102%

Белки
76.4

92%

Жиры
64.6

106%

Углеводы
126.9

126

101%

Вода
2938

2457

120%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

34.7%

В1

564%

120%

Холин

48.5%

127%

111%

46.3%

B12

46%

558%

1.6%

40.8%

60.3%

вит.К

193%

144%

Калий

201%

167%

838%

162%

69.2%

192%

50.5%

124%

41.6%

364%

107%

177%

137%

109%

17.4%

90%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

CTOuK

15.06.2019 08:10

Хорошая формула, слышу про нее первый раз, но уже начинает нравиться. Надо про нее поподробнее почитать. Интересно, для кого она предназначена?

Ответить

Marina

15.06.2019 23:43

CTOuK, для любого )

Ответить

Александр

16.06.2019 00:38

Товарищи.. Это же просто формула, которая позволяет новичку, вычислить свою теоретическую поддержку.. И если вы уже выяснили свои ккал, на которых вес В ДАННЫЙ МОМЕНТ у вас не меняется, то зачем вам эти формулы?
Плюс ко всему, чем дольше вы на диете, тем ниже цифра поддержки будет у вас.. И потому что вес снижается, и потому, что адаптация организма под дефицит происходит.. И то же самое, как только вы начнёте в профицит питаться.. До определенных цифр вполне возможно "разогнаться".. Поэтому вычисления эти все более менее нужны и важны только на самом старте..

Ответить

Marina

16.06.2019 12:22

Александр, с моей стороны это было просто лирическое отступление. 😊

Ответить

Александр

16.06.2019 13:23

Marina, да и с моей тоже.. тут же все "тёртые калачи" ))

Ответить

Marina

16.06.2019 14:54

Александр, к тому же, тут мы по ней и подсчитываем свою поддержку!