Елена RS

Елена RS 19.06.2019 23:37

Дневник питания за 19.06.2019

Всем огромный привет! Читала сегодня статью о "вреде" мяса.
Задумалась. Мясо ем мало, в основном рыбу, говяжью печень, курицу, люблю добирать белки домашними куриными яичками. Перейти на вегетарианство не готова. Одно время рассматривала для себя вариант оволактовегетарианства, честно признаться не выдержала, так как курочка и котлетки необычайно вкусно пахнут, когда готовишь для семьи.

Завтрак

Вода

2700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

228 г · б 7.3 · ж 3.2 · у 31.2

182.9

ккал

Кунжутное печенье Л

22 г · б 3.8 · ж 8.3 · у 5.9

113.7

ккал

Джем из груши L

47 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.2

70.7

ккал

Яблоко

268 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.3

126

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 516 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 86

Утренний перекус

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Джем персиковый Л

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

19.3

ккал

Лимон

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.4

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 11

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

240 г · б 4.3 · ж 4.1 · у 9.1

92.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

5 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.6

11.2

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

313 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 312 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 21

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Жимолость

24 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

121 г · б 4 · ж 1.9 · у 17.9

104.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

83 г · б 14.4 · ж 2.7 · у 4.4

100.6

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

19 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 13.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Итого 311 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 43

Ужин

Абрикосы

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3

30.8

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

ккал

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

133 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.3

78.5

ккал

Творог 9% жирности

54 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 1.6

91.3

ккал

Джем из груши L

40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.6

60.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 36

Итого за день 1674 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 200

Макронутриенты

Калории
1674.5

min 1269 1788

93.7%

Белки
79.5

99.4%

Жиры
57.7

96.2%

Углеводы
200.5

232

86.4%

Вода
4228

2414

175%

Клетчатка
27.8

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

942%

b-car

160%

В1

137%

196%

Холин

160%

186%

100%

89.4%

B12

1712%

191%

88.6%

128%

218%

вит.К

181%

160%

Калий

137%

105%

699%

138%

84.3%

181%

67%

161%

101%

491%

279%

517%

329%

171%

97.1%

130%

116%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

1788 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

20.06.2019 08:54

Так в статье вроде в основном какие-то рассуждения на тему возможного вреда красного мяса, и особенно переработанного.
Про куряку как-то совсем ничего страшного. Можно есть дальше.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги