Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 20.06.2019 22:32

Дневник питания за 20.06.2019

Любуюсь на полосочки макронутриентов, из зелененького только вода и клетчатка. На солнце днем очень жарко.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

каша дружба пшено+гречк Л

240 г

192.5 ккал, б 7.7 г, ж 3.4 г, у 32.9 г

Кунжутное печенье Л

9 г

46.5 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 2.4 г

Джем из груши L

65 г

97.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 23.8 г

Яблоко

206 г

96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г

Мед пчелиный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Итого 518 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 79 г

Утренний перекус

Шоколад горький

4 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

39 г

33.5 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 4.3 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

6 г

28.7 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Итого 84 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 7 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г

60.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 8.7 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

227 г

45.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 9.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Суп из кур бульона с полбой Л

246 г

87.1 ккал, б 4.4 г, ж 3 г, у 9.6 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

38 г

40.5 ккал, б 5.7 г, ж 0.9 г, у 2.1 г

Горбуша (Варка без слива)

33 г

40.1 ккал, б 5.8 г, ж 1.9 г, у 0 г

Итого 273 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 29 г

Дневной перекус

Жимолость

53 г

21.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.5 г

Клубника

65 г

26.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 4.9 г

Абрикосы

121 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.9 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

55 г

56.4 ккал, б 1.9 г, ж 1.9 г, у 7.6 г

Итого 158 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень говяжья (Тушение)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мартелетто конфета с мармеладом

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г

41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г

Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 7 г

Ужин

Семена льна

12 г

64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г

Кефир 3,2% жирности

159 г

93.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г

Творог 9% жирности

35 г

59.2 ккал, б 6.3 г, ж 3.2 г, у 1.1 г

Джем из груши L

35 г

52.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г

35.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 6.2 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

35 г

60.8 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Каша ячневая на кур бульоне Л

165 г

104.6 ккал, б 4.1 г, ж 3.5 г, у 14.4 г

Печень говяжья (Тушение)

35 г

42.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.2 г, у 1.9 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 540 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 55 г

Итого за день 1617 ккал, Б 70 г, Ж 52 г, У 207 г

Макронутриенты

Калории
1617.6

min 1269 1782

90.8%

Белки
70.5

88.1%

Жиры
52.5

89%

Углеводы
207.1

232

89.3%

Вода
3492

2406

145%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

544%

b-car

173%

В1

192%

206%

Холин

127%

134%

104%

66.7%

B12

821%

211%

104%

101%

155%

вит.К

174%

138%

Калий

142%

105%

595%

123%

98.2%

184%

78%

137%

124%

565%

251%

326%

238%

189%

78.4%

138%

90.7%

Энергетический баланс

Приход

1618 ккал

Расход

1782 ккал

Итого

-164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.06.2019 14:11

Mazabuganga, спасибо!
Я так рада за Вас, вес держится, всё отлично)

Ответить

Леся Вебер

21.06.2019 15:26

Очень, очень круто, когда такой набор нутриентов поступает именно из продуктов питания, я пока еще как слепой кот в этом, приходится где-до добивать аптечными витаминами, хочется от этого уйти, но пока еще я до этого далека 😊

Ответить

Елена RS

22.06.2019 11:24

Леся Вебер, если Вам подходит попробуйте печень, можно в смеси с куриной грудкой - вкус становится мягче. Хорошо "вытягивают" нутриенты обычные продукты: морковь, зелень, рыба, рыбий жир, ламинария - йод, масла зародышей пшеницы- витамин Е, кунжут (кунжутное печенье - домашние козинаки из кунжута и взбитого белка с сахарной пудрой, подсушиваю на силиконовом коврике в духовке). Из круп хорошо бы гречку добавлять, БЖУ самое "интересное" и клетчатка есть. Нравится пить замоченные семена льна (для эндокринки, кожи и волос) на ЗОЖнике была статья про фитиновую кислоту, поэтому некоторые крупы и орехи нужно замачивать.

Не уходите в большой дефицит ( больше 10-20% от поддержки), обязательно смотрите за жирами, так как тонус кожи очень важен. Про белки и углеводы занудствовать не буду. 😃

Ответить

Леся Вебер

22.06.2019 12:32

Елена RS, всё возьму на вооружение)) единственное, что льна стараюсь совсем чуть чуть, ибо он на меня с моими женскими болячками действует не очень приятно, нарастает такой слой эндометрия, что я не могу вообще нормально жить и работать, только играть спектакль кровавой мэри и умирать от боли, таблетки бесполезны)) А гречку просто не люблю. А вот всё остальное, стараюсь добавлять, но, всё же, видимо недостаточно, надо пересмотреть свой рацион в сторону этих продуктов.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги