Сарлен

Сарлен 29.06.2019 15:38

Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Весы опять порадовали, удалось таки перейти в следующий килограмм. И остаться в графике, хоть июнь был достаточно тревожный. Дважды почти по неделе практически ни в чем себе не отказывала, был небольшой отпуск и зажорная командировка.

Завтрак

Семена льна

11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2

58.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

48 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 0.3

70.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

32 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

46 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 23

119.1

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Очень голоден → Слегка сыт

Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 34

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треска (Жарка)

82 г · б 10.6 · ж 0.3 · у 0

45.2

ккал

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Сметана 10% жирности

68 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 2.7

80.9

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

33 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 24

121.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голоден → Cыт

Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 38

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нектарин

104 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2

45.8

ккал

Ряженка 2,5% жирности

106 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 4.5

57.2

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

54 г · б 8.7 · ж 1.5 · у 0

48.8

ккал

Очень голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 218 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 17

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Ракушки "Три злака" N

51 г · б 6 · ж 0.5 · у 37.7

179.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Голоден → Слегка голоден

Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 44

Вечерний перекус

Творог Зёрнышко 5% N

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 10

Итого за день 1488 ккал · Б 94 · Ж 54 · У 146

Макронутриенты

Калории
1488.6

min 1436 от 1521 до 1598

97.9%

Белки
94.9

от 91 до 96

100%

Жиры
54.5

от 67 до 70

81.3%

Углеводы
146.1

от 139 до 146

100%

Вода
3081

2705

114%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

391%

b-car

127%

В1

80.9%

137%

Холин

143%

176%

83.5%

83.9%

B12

1210%

86.4%

23.8%

79.6%

194%

вит.К

175%

185%

Калий

103%

78.2%

267%

112%

87.2%

186%

73.3%

77.4%

116%

613%

249%

348%

225%

259%

83.1%

233%

97.6%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

2004 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дождь, на крытом занимались, больше люблю на свежем воздухе. вообще кардио больше люблю. Но тут посмотрела на свою случайную фото со стороны сделанную. Стою себе буквой зю, умудрилась не только в спине изогнуться, но даже в нога. Все таки надо находить время на курс местной гимнастики и как то укреплять мышцы. Наращивать боюсь даже произносить. Они же в дефиците не нарастут? А еще хочу в целом пожить в дефицить. Цель еще не достигнута, и есть план ее немного изменить.

Первая тренировка

теннис 314 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

29.06.2019 15:41

Никто не мешает временно на профицит выйти, порастить мясо в зале, и продолжить дефицит. Это по идее самый верный подход.
Мускулистым мужиком вам не быть, а формы будут поинтереснее 😊 проверенно.

Ответить

Сарлен

29.06.2019 15:44

Александр, я примерно в этом направлении и думаю. Но скорее, когда погода станет осенней совсем, летом хочется на волю. В любом случае надо с чего то начинать, вот попытаюсь пока по местному курсу пойти потихоньку. Но скорее после отпуска. Очень люблю плавать 😊

Ответить

Юлия

29.06.2019 15:49

Не знаю, чего там на дефиците у кого не растет) Может у меня оо уже сбился, но на 1800 кк при расходе до 2200 норм результат) жир дослился, + 1 см в бедрах/ягодицах появился) вес на месте) ребра только немного видно, и подкачать грудную клетку пока не выходит, но не все сразу)

Ответить

Сарлен

29.06.2019 15:50

Александр, написала комментарий к Ольгиному посту, и подумала все же мне время в зал идти. ? кг не только жира ушло, а мышц у меня и так лишних не было. ТОлько я про это ничего вообще не знаю. Даже названия тренажеров. Тренера сначала, наверное, нужно. Как раз с утра изучала тренерский состав ближайших клубов - вообще ни о чем...

Ответить

Александр

29.06.2019 16:10

Сарлен, тренера точно нужно. Но только по отзывам. Регалии обычно вообще не имеют значения.
Ну и надо иметь ввиду, что обычно девочки занимаются фигней какой то в зале. Больше похожей на аэробику. Вам нужны именно силовые. Для роста мм.

Ответить

Сарлен

29.06.2019 18:01

Tina, тренеры не угодили тем, что с кем то была возможность пообщаться. Живут на обезбаливающих, потому что в свое время не правильно делали упражнения и теперь несколько грыж. Вообще не собираюсь этому учиться. Если уж с собой не справились. Ютюб прекрасен, обожаю, но тут важно, чтобы со стороны смотрели и корректировали

Ответить

Сарлен

29.06.2019 18:01

Александр, так вот и я об этом. Не первый год живу и на протяжении жизни чем то занималась 😊

Ответить

Сарлен

29.06.2019 18:02

Александр, но девочки тоже бывают очень хорошие, для работы я девочек предпочитаю😊

Ответить

Сарлен

29.06.2019 18:05

Tina, кстати, медали только в помощь. У меня по теннису тренер с медалями, вообще ни разу не помешало. Опять же в спорте медаль - это профессиональный знак отличия. Я предпочитаю профессионалов.

Ответить

Сарлен

29.06.2019 18:24

Юлия, о, здорово, а рост вес у вас какой?

Ответить

Сарлен

29.06.2019 18:28

Юлия, а что на чем растет, я, если честно, пока не знаю, но где то это попадалось.
А еще интересно, вот ребята, которые кунг фу занимаются, у них гор мышц нет, и не думаю, что чильно профицитное питание, многие вегетарианцы. А силы и выносливости... Еще в народе говорят про кого то мышечный, а про кого то жилистный. Вот вариант жилистый мне больше нравится. Интересно, это что?

Ответить

Сарлен

29.06.2019 18:37

Супер, натренировалась в составлении рационов 😊

Ответить

Юлия

29.06.2019 21:29

Сарлен, рост 167, вес 59,8. Спохватилась в прошлом сентябре на 72,8 (до этого лет 8 вес был 64)

Ответить

Юлия

29.06.2019 21:33

Сарлен, я по своему опыту вижу, что для мышечного роста важно набирать бжу по норме основного обмена + белок еще хотя бы в эквиваленте 300-400 кк. При высокой активности энергорасход большой и в итоге дефицит дневной получается, но у меня при такой системе подкачалось что нужно и слилось там, где лишнее было)

Ответить

Сарлен

29.06.2019 22:04

Юлия, спасибо огромное!!!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги