Александр
29.08.2019 14:48
Дневник питания за 28.08.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| BCAA 4-1-1 |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| IsoBoost |
1
|
86 | 0 | 0 | 21.8 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
30
|
108.6 | 3.6 | 2.1 | 17.9 |
| Итого | 85 | 286 | 13 | 2 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яичница без масла |
100
|
170.9 | 14.6 | 11.3 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 175 | 408 | 17 | 20 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь. |
100
|
129.7 | 20.9 | 4.2 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Тортилья сырная (Хлебобулочные изделия) |
70
|
189 | 4.7 | 4.9 | 31.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 290 | 686 | 34 | 18 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь. |
100
|
129.7 | 20.9 | 4.2 | 1.5 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 200 | 399 | 26 | 5 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
158
|
178.5 | 37.3 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
5
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
46
|
126.5 | 4.2 | 0.6 | 24.6 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 649 | 509 | 47 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
23
|
59.8 | 0 | 0 | 15.4 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 173 | 313 | 27 | 13 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra-Omega-3 |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин С (1000мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин + Инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3514 | 45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 5186 | 2744 | 168 | 81 | 329 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
АнюткаЯ
30.08.2019 12:25
Если на меня давят и манипулируют и мне не комфортно с таким человеком - таки да лучше быть толстой. На многих могут не сработать психологические приемы из серии "взвейся-развейся".