Юля

Юля 02.10.2019 20:23

Дневник питания за 02.10.2019

Самое главное: когда завтракаешь вне дома, выбирать полезные продукты. Или неполезные, но мало. С чем я, собственно, и справилась сегодня 😊

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье День и Ночь [Конти]

57 г · б 3.5 · ж 10.7 · у 37.4

262.2

ккал

Сочни творожные

82 г · б 7.7 · ж 8 · у 29.4

213.9

ккал

Капучино [Бургер Кинг]

160 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 7.8

76.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 561 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 74

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

116 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.5

117

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

61 г · б 13.9 · ж 0.9 · у 25.4

165.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

119 г · б 26.1 · ж 2.1 · у 0.5

125.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 418 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 49

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб княжий

36 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Тыква (Запекание)

94 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 769 ккал · Б 49 · Ж 43 · У 42

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

шоколад черный брют 74%

17 г · б 1.6 · ж 7 · у 6.3

94.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6

Итого за день 1858 ккал · Б 111 · Ж 79 · У 173

Макронутриенты

Калории
1858.1

min 1387 от 1686 до 1937

100%

Белки
111.2

от 101 до 116

100%

Жиры
79.6

от 74 до 85

100%

Углеводы
173.4

от 154 до 177

100%

Вода
2870

1860

154%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

277%

b-car

27.7%

В1

179%

171%

Холин

57.8%

88.2%

213%

49.2%

B12

89.8%

84.3%

31%

102%

42.9%

вит.К

19.3%

131%

Калий

70.1%

89.9%

601%

95.7%

47.6%

166%

61.4%

80.1%

18.9%

274%

120%

131%

190%

172%

75.4%

91.4%

64%

Энергетический баланс

Приход

1858 ккал

Расход

2469 ккал

Итого

-611 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

03.10.2019 07:35

О.К., спасибо)

Ответить

Юля

03.10.2019 07:36

Татьяна, самой нравится) ещё бы клетчатку подтянуть

Ответить

Юля

04.10.2019 20:25

Татьяна, какао помогает клетчатку добрать?

Ответить

Александр

04.10.2019 20:44

Mozillka, калорийность не смущает такой клетчатки?
Кстати, на других ресурсах сверялись?
Иногда бывают тут ошибки. Правда нечасто..

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги