Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 16.10.2019 04:21

Дневник питания за 16.10.2019

Ничего особенного. На работе сегодня будут плановые работы с 1с, поэтому до часа дня, я катаюсь на веле. 😊

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

47 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 28

170.1

ккал

IsoBoost

1.7 порция · б 0 · ж 0 · у 37.1

146.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 65

Утренний перекус

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сироп Карамель [Золотое Утро]

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.2

ккал

Протеиновая шарлотка на бананах

200 г · б 25 · ж 4.6 · у 20.6

225.4

ккал

Итого 335 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 47

Утренний перекус 2

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Мороженое пломбир

110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4

255.2

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 662 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 116

Обед

Картофельная запеканка с фасолью

500 г · б 63.5 · ж 22 · у 37.5

613

ккал

Хрен, соус приготовленный

30 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.4

14.4

ккал

Итого 627 ккал · Б 63 · Ж 22 · У 39

Ужин

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Шарлотка протеиновая

200 г · б 24.8 · ж 5.2 · у 22.6

238.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 49

Вечерний перекус

Сироп Карамель [Золотое Утро]

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.2

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Итого 313 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 18

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2647 ккал · Б 165 · Ж 66 · У 337

Макронутриенты

Калории
2647.3

min 1794 от 2696 до 2811

98.2%

Белки
165.2

от 162 до 169

100%

Жиры
66.7

от 118 до 123

56.5%

Углеводы
337.5

от 246 до 257

131%

Вода
4526

4500

101%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

104%

В1

192%

202%

Холин

108%

184%

213%

115%

B12

149%

73.4%

1274%

3952%

104%

вит.К

19.3%

207%

Калий

163%

156%

946%

139%

215%

240%

144%

403%

68.2%

383%

200%

129%

192%

208%

98.1%

115%

82%

Энергетический баланс

Приход

2647 ккал

Расход

5021 ккал

Итого

-2374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

CTOuK

16.10.2019 10:10

Расход более 5000 килокалорий, у меня рекорд за день в целом не больше 3000, вместе с тренировкой. Интересно, на чем столько можно сжечь?

Ответить

Александр

16.10.2019 13:12

CTOuK, Ходьба 500кк, велосипед 1550кк, тренировка 400кк. Общий обмен 2500. Вот и 5тыс набежало..
Мой рекорд кстати 5500 расход. Это большей частью за счёт 70км на велосипеде.

Ответить

Александр

16.10.2019 13:14

Ксения Кот, Естественно предпочитаю где-то 17-21 градус. Солнце, без ветра. 😊
Но такое счастье редко. Поэтому главное чтобы не лил дождь. Остальное я переживу. Совсем зимой лыжи.

Ответить

Александр

16.10.2019 14:49

Mozillka, Да. в МСК с этим попроще. Даже там, где собаки есть, они или привязаны, или привыкли к мотоциклам, велосипедам, самокатам, и прочему..
В парке сегодня остановился попить, подышать, собака подошла бесхозная, понюхала меня аккуратно, и села рядом. Типа - корми меня давай. ))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги