CTOuK

CTOuK 01.11.2019 15:28

Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Сегодня начала действовать акция в Билле на грейпфруты. Добавил в рацион "по сезону" красный, конечно вкус на любителя, но помню, когда сезон закончился по весне, я даже немного скучал по ним.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

49 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 3.5

112.1

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

22 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 2.9

46.9

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

22 г · б 3 · ж 10.1 · у 0

102.5

ккал

Оладьи из цветной капусты

184 г · б 9.8 · ж 12.1 · у 12

198.9

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 6.9 · у 52.1

291.9

ккал

Итого 756 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 71

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Утренний перекус 2

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 5

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Цыплята отварные, по 2-4

184 г · б 38.8 · ж 25 · у 0

388.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

209 г · б 6.3 · ж 7.1 · у 30.5

211.1

ккал

Итого 605 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 32

Дневной перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

30.5

ккал

Грейпфрут

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

67 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

13.1

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

100 г · б 19.9 · ж 3.6 · у 0

112

ккал

Брокколи, вареная, с солью

200 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 7.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 13

Итого за день 2035 ккал · Б 109 · Ж 88 · У 189

Макронутриенты

Калории
2035

min 1641 от 1768 до 1874

109%

Белки
109

от 106 до 112

100%

Жиры
88.1

от 78 до 82

107%

Углеводы
189.7

от 161 до 171

111%

Вода
3405

3592

94.8%

Клетчатка
38.4

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

150%

В1

71%

97.1%

Холин

64.2%

100%

82%

89.4%

B12

53.9%

283%

1259%

124%

98.6%

вит.К

333%

215%

Калий

184%

89.5%

582%

153%

325%

184%

81%

294%

685%

225%

185%

98.1%

93.4%

48.9%

95%

111%

40.4%

Энергетический баланс

Приход

2 035 ккал

Расход

2 427 ккал

Разница

−392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В понедельник вместо бега занимался ходьбой. Мне браслет через приложение в смартфоне сообщал в блютуз наушниках, как я прошел каждый километр. Теперь буду знать, что за 8м42с я могу пройти 1 км в среднем темпе, а за 1ч30м. -11км.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

01.11.2019 16:05

Мне кажется как раз красные самые вкусные. 😊

Ответить

CTOuK

01.11.2019 18:28

Александр, обычно да, согласен. Может просто их привезли чуть-чуть недозрелыми, или мне такой попался, немного кисловатый на вкус. Буду надеяться, что следующие поставки уже будут как надо.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы