Александр

Александр 20.01.2020 04:44

Дневник питания за 20.01.2020

Планируется много всяких забав молодецких, но главная - опробовать виртуальные заезды. В целом, для этого уже все есть.
Всех с началом рабочей недели. 😊

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

135 г · б 10.1 · ж 3.9 · у 69.4

353.7

ккал

Итого 772 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 82

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

160 г · б 25.3 · ж 8.3 · у 66.7

437.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 66

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Итого 668 ккал · Б 57 · Ж 8 · У 93

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

210 г · б 15.8 · ж 6.1 · у 107.9

550.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

43 г · б 10 · ж 12.7 · у 0

156.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 764 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 121

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

350 г · б 10.1 · ж 11.2 · у 16.5

210

ккал

Кексы протеиновые мелкие - тест

100 г · б 14.3 · ж 5.5 · у 34.3

240.7

ккал

Итого 450 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 50

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3452 ккал · Б 179 · Ж 85 · У 490

Макронутриенты

Калории
3452.9

min 2610 3986

86.6%

Белки
179.6

199

90.3%

Жиры
85.4

133

64.2%

Углеводы
490.8

498

98.6%

Вода
4463

4500

99.2%

Клетчатка
31.5

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

483%

b-car

153%

В1

245%

264%

Холин

199%

295%

274%

71.7%

B12

299%

807%

2787%

4091%

281%

вит.К

20.5%

352%

Калий

150%

197%

217%

141%

405%

296%

254%

420%

717%

500%

366%

297%

177%

599%

81.5%

2147%

208%

Энергетический баланс

Приход

3453 ккал

Расход

3465 ккал

Итого

-12.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

20.01.2020 07:39

Семешко Сергей, добро пожаловать в ряды уничтожителей обуви. 😊

Ответить

Елена RS

20.01.2020 13:04

Александр, 😃 соглашусь - кроссовки "улетают".

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги