Александр

Александр 03.04.2020 12:03

Дневник питания за 03.04.2020

В принципе как я и подозревал, выводят на работу пару человек. Меня и одного складуна.
Выделяют транспорт от работы до дома, и обратно. И полный набор защиты на работе. Перчатки, маски, санитайзеры.
Видимо ближайший месяц я буду работать в одно лицо, и жить в городе тоже один.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

90 г · б 18.5 · ж 20.7 · у 2.3

270

ккал

Итого 1016 ккал · Б 34 · Ж 44 · У 119

Обед

Лапша Доширак с курицей

70 г · б 5.6 · ж 11.9 · у 37.8

280

ккал

Колбаса вареная, докторская

45 г · б 5.8 · ж 10 · у 0.7

115.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Итого 647 ккал · Б 12 · Ж 48 · У 40

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Котлеты из Рыбного фарша(Окунь)

120 г · б 24.5 · ж 2.3 · у 5.5

140.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 45

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

75 г · б 15.5 · ж 39.7 · у 7.9

450.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 15 · Ж 39 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2522 ккал · Б 96 · Ж 142 · У 213

Макронутриенты

Калории
2522.5

min 1869 2618

96.4%

Белки
96.7

118

81.9%

Жиры
142.6

164%

Углеводы
213

340

62.6%

Вода
3786

3875

97.7%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.5%

b-car

30.7%

В1

125%

63.4%

Холин

89%

73.8%

98.2%

63.7%

B12

81.4%

3.1%

1294%

2231%

1049%

вит.К

4.1%

175%

Калий

68%

118%

225%

111%

245%

214%

159%

126%

13.1%

179%

231%

237%

77.1%

131%

76%

32.7%

91.3%

Энергетический баланс

Приход

2523 ккал

Расход

2618 ккал

Итого

-95.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

03.04.2020 15:13

Анастасия, да, сейчас озвучено.. Полтора оклада, плюс такси туда и обратно.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты