Александр

Александр 24.04.2020 15:25

Дневник питания за 24.04.2020

Долго тянул, но сегодня все же уронил березу, ровно туда куда нужно было. Уже и разделал.
Договорились с напарником, что он продолжает работать еще и май. Ему интересны 1.5 оклада. Мне интереснее не заболеть и сделать дела на даче.
Так что видимо буду строить пристройку.
Пока решаю, на блоки ставить, или крутить сваи..

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Итого 677 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 67

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

80 г · б 16.6 · ж 42.3 · у 8.4

480.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

75 г · б 2.3 · ж 11.6 · у 48.8

309.8

ккал

Итого 790 ккал · Б 18 · Ж 53 · У 57

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]

80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6

384

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

35 г · б 0 · ж 0 · у 0

80.9

ккал

Итого 653 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 49

Ужин

Пиво, обычное, все виды

300 г · б 1.4 · ж 0 · у 10.6

129

ккал

Хлебные палочки, простые

100 г · б 12 · ж 9.5 · у 65.4

412

ккал

Скумбрия холодного копчения

180 г · б 42.1 · ж 11.5 · у 0

270

ккал

Итого 811 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 76

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2932 ккал · Б 111 · Ж 145 · У 250

Макронутриенты

Калории
2932.3

min 1869 3070

95.5%

Белки
111.2

138

80.6%

Жиры
145.2

102

142%

Углеводы
250.4

399

62.8%

Вода
4060

4500

90.2%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.2%

b-car

3.2%

В1

166%

100%

Холин

102%

97.5%

125%

129%

B12

742%

7.4%

1565%

263%

1116%

вит.К

10.9%

240%

Калий

63.5%

104%

28.7%

130%

700%

225%

520%

169%

69.6%

3754%

215%

259%

167%

279%

141%

212%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

2 932 ккал

Расход

3 071 ккал

Разница

−139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты