Дневник питания за 26.04.2020

Вкрутили сегодня еще 3 сваи. После того, как нашли правильный рычаг, достаточно не сложно.
На ужин куриный шашлык.
фото 1

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Колбаса варено-копченая московская
45 г · б 8.6 · ж 16.5 · у 0.1
182.7
ккал
Итого 760 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 91

Обед

Суп гречневый
300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4
192
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого 636 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 68

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
300 г · б 65.1 · ж 2.3 · у 1.2
286.1
ккал
Пиво, обычное, все виды
900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9
387
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Итого 846 ккал · Б 69 · Ж 2 · У 33

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные
100 г · б 20.8 · ж 51.5 · у 11.4
584
ккал
Итого 584 ккал · Б 20 · Ж 51 · У 11

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2827 ккал · Б 152 · Ж 109 · У 204
Макронутриенты
Калории
2827.2
min 1869 3114
90.8%
Белки
152.3
140
109%
Жиры
109.6
104
105%
Углеводы
204.5
405
50.5%
Вода
4897
4500
109%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
79.2%
b-car
58.2%
В1
145%
B2
71.8%
Холин
89%
B5
141%
B6
221%
B9
97.7%
B12
73%
C
7.2%
D
1258%
E
279%
H
16.8%
вит.К
8.2%
PP
267%
Калий
110%
Ca
109%
Si
117%
Mg
197%
Na
266%
P
256%
Cl
180%
Fe
168%
I
7.7%
Co
359%
Mn
237%
Cu
301%
Mo
117%
Se
192%
F
97.7%
Cr
151%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2827 ккал
Приход: 2827 ккал
Расход
3119 ккал
Норма энергозатрат: 2618 ккал Энергозатраты тренировки: 501 ккал
Итого
-292 ккал
Итого: -291.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги