Александр

Александр 23.05.2020 13:48

Дневник питания за 23.05.2020

Опять дождь. С вчерашнего вечера начался, и так и идет. Ковырялся с сушкой для посуды на кухню, расчитал щиток электрический. Решился, буду сам собирать и все подключать.
Уже чешется прямо продолжить стройку.. Но дождь не позволяет.

Завтрак

Мясной хлеб говяжий

75 г · б 7.9 · ж 17.9 · у 1

197.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 797 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 93

Обед

Протеин [Watt-N]

50 г · б 37.4 · ж 2.8 · у 4.8

194

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

400 г · б 12 · ж 12.8 · у 18.8

240

ккал

Сок яблочный

150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

50 г · б 0.7 · ж 45 · у 0

408

ккал

Итого 911 ккал · Б 50 · Ж 60 · У 38

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

35 г · б 0.5 · ж 31.5 · у 0

285.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9

217.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Котлета куриная грудка+бедро

120 г · б 25.1 · ж 5.5 · у 16.1

215.6

ккал

Итого 769 ккал · Б 32 · Ж 42 · У 63

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2478 ккал · Б 112 · Ж 137 · У 195

Макронутриенты

Калории
2478.8

min 1839 2876

86.2%

Белки
112.9

129

87.5%

Жиры
137.4

143%

Углеводы
195.6

374

52.3%

Вода
4576

4256

108%

Клетчатка
9.1

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.9%

b-car

3.4%

В1

51.8%

73.2%

Холин

64.6%

58.9%

76.3%

25.3%

B12

48.5%

53.7%

1261%

40.8%

50.1%

вит.К

7.8%

135%

Калий

128%

112%

358%

69.6%

302%

166%

219%

108%

43.8%

272%

102%

122%

113%

39.3%

77.2%

107%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

2479 ккал

Расход

2876 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

23.05.2020 21:23

Не вынесла душа поэта. Как кончился дождь, поставил стойки. Пока 9 из 10. Но женщины в процессе решили, что их будет 12. ))))

Ответить

Александр

23.05.2020 22:47

Olena, ага. Они уже передумали.))) останется одна стойка по короткой стороне. 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы