Александр

Александр 17.06.2020 18:31

Дневник питания за 17.06.2020

После дачного экспресс курса строительства, тупинг на работе немного вымораживает. Скучно.
А тем временем на даче Махмуд покрыл крышу.))
Я туда попадаю только на следующей неделе на выходных. А пока 2 недели скуки.

Завтрак

Кексы протеиновые мелкие - тест

78 г · б 12.4 · ж 3.7 · у 29.7

198.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 44

Утренний перекус 2

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

165 г · б 10.7 · ж 51.2 · у 86

803.6

ккал

Итого 803 ккал · Б 10 · Ж 51 · У 86

Обед

Гречка "по флотски"

300 г · б 34.2 · ж 10.8 · у 34.5

371.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

45 г · б 9.3 · ж 23.8 · у 4.7

270.5

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 61

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 28.4 · ж 5.6 · у 54

373.8

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 103

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2508 ккал · Б 98 · Ж 120 · У 329

Макронутриенты

Калории
2508.1

min 1849 2940

85.3%

Белки
98.4

133

74%

Жиры
120.6

123%

Углеводы
329.4

383

86%

Вода
4329

4351

99.5%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

96.9%

В1

118%

278%

Холин

66.3%

90.5%

389%

63%

B12

458%

123%

1265%

2135%

637%

вит.К

35.4%

414%

Калий

148%

55.3%

297%

133%

182%

146%

37.7%

137%

15.5%

200%

163%

228%

79%

110%

81.1%

60.1%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

2508 ккал

Расход

2940 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

17.06.2020 18:43

клумба на втором фото - огонь! люблю такие)

Ответить

Александр

17.06.2020 20:41

Yulia Mikhaleva, Там в основном хосты. Они простые, растут быстро, размножить их легко, сейчас подбираем по соседям разные цвета и рисунок на листьях. 😊 И главное ухода за ними никакого.. Осенью завявшие листья подрезал, и все дела.
Папоротник сам по себе растёт. ) Ему главное не мешать. Ну и всякая мелочёвка многолетняя. Тоже неприхотливая. Там ещё прудик небольшой есть. В нем ряска и 2 лягухи живут 😊

Ответить

Юля М

17.06.2020 21:35

Александр, класс! Мне такие даже больше нравятся, чем цветущие) еще думаю классно добавить что-то с красными листьями, будет здорово!

Ответить