Александр

Александр 22.06.2020 20:20

Дневник питания за 22.06.2020

Как то так сегодня. После ударного дачного труда - безумно скучно.
Там сейчас есть дела, а я тупо сижу на работе. И бестолковый выходной в среду прям... раздражает. Ехать смысла на дачу нет. А делать в МСК тоже будет нечего.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кексы на гейнере

210 г · б 17.6 · ж 7.4 · у 74.6

425.9

ккал

Итого 714 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 88

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 62

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20.7 · ж 52.9 · у 10.5

601

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

ккал

Итого 601 ккал · Б 23 · Ж 52 · У 66

Ужин

Кексы на гейнере

140 г · б 11.8 · ж 4.9 · у 49.7

283.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2078 ккал · Б 101 · Ж 94 · У 267

Макронутриенты

Калории
2078.7

min 1839 2582

80.5%

Белки
101.4

116

87.4%

Жиры
94.8

110%

Углеводы
267.5

336

79.6%

Вода
4235

3821

111%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.3%

b-car

3.6%

В1

161%

277%

Холин

94.2%

98.9%

403%

65.4%

B12

460%

4.2%

1269%

2198%

55.8%

вит.К

4.3%

439%

Калий

102%

87%

39.8%

143%

101%

183%

43.5%

140%

19.8%

304%

141%

321%

85.7%

152%

81.3%

95.6%

82%

Энергетический баланс

Приход

2079 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

22.06.2020 23:00

А вам далеко до дачи ехать? Я вот собиралась хотя бы одним днем к детям съездить, а начальник выходной отменил, так как он, оказывается, на усмотрение работодателя...(

Ответить

Александр

23.06.2020 00:19

Yulia Mikhaleva, на электричках не хочется. А машина у жены на даче.
Ехать своим ходом 2 с небольшим часа.
Надо просто дома чем то занять себя.. Убраться, погулять может выползу. ))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги