Александр

Александр 23.06.2020 17:15

Дневник питания за 23.06.2020

Вспомнил сегодня, что существует батон, сыр.. 😊
Позавтракал не как обычно.
В остальном - все то же. Скучно.
Завтра надо будет поискать каналы мастеров фрезеровщиков.) пора учиться.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

125 г · б 9.4 · ж 3.6 · у 64.3

327.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 668 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 78

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 62

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

80 г · б 16.6 · ж 42.3 · у 8.4

480.8

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

ккал

Итого 480 ккал · Б 18 · Ж 42 · У 64

Ужин

Кексы на гейнере

210 г · б 17.6 · ж 7.4 · у 74.6

425.9

ккал

Морс брусничный

1000 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 109

414

ккал

Итого 839 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 183

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2467 ккал · Б 108 · Ж 82 · У 388

Макронутриенты

Калории
2467.9

min 1849 2912

84.7%

Белки
108.9

131

83.1%

Жиры
82.8

85.4%

Углеводы
388.9

378

103%

Вода
5111

4310

119%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.4%

b-car

3.7%

В1

142%

274%

Холин

88%

94.3%

393%

62.1%

B12

469%

8.7%

1264%

2171%

1104%

вит.К

3.5%

444%

Калий

87.6%

115%

40%

133%

166%

195%

105%

139%

14.3%

283%

193%

293%

94.1%

131%

79.7%

95.5%

87.8%

Энергетический баланс

Приход

2468 ккал

Расход

2912 ккал

Итого

-444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.06.2020 19:54

Блин, вот батон у меня никак не получается, столько рецептов перепробовала, а все равно не то! Интересно как вы семечек столько съели, я вчера вроде столько в себя закинула, а оказалось 25, г всего....

Ответить

Александр

23.06.2020 20:20

Lara, на работе за сериалами )) Легко )

Ответить