Александр

Александр 28.06.2020 19:08

Дневник питания за 28.06.2020

Опять весь день в покраске, и срочные мелочи, которые теперь тоже приходится успевать за 2 дня. Напряженно.
Потолок окончен. 😉

Завтрак

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

50 г · б 0.7 · ж 46.4 · у 0

420.5

ккал

Суп гречневый

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4

192

ккал

Итого 795 ккал · Б 20 · Ж 55 · У 53

Ужин

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3

274.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 424 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1658 ккал · Б 77 · Ж 78 · У 157

Макронутриенты

Калории
1658

min 1849 2587

64.1%

Белки
77.7

116

67%

Жиры
78.2

90.9%

Углеводы
157.8

336

47%

Вода
4140

3829

108%

Клетчатка
9.1

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

56.4%

В1

34.4%

57.6%

Холин

41.7%

38.7%

45.7%

18.5%

B12

38.6%

7.5%

1253%

2006%

28%

вит.К

7.8%

107%

Калий

59.2%

113%

112%

64.6%

212%

147%

140%

63.4%

21.8%

131%

97.7%

84.1%

83%

31.1%

81.6%

43.8%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

2587 ккал

Итого

-929 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

28.06.2020 19:21

Olena, вчера забыл тыкнуть кнопку опубликовать. 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты