Яна

Яна 24.07.2023 14:40

Дневник питания за 24.07.2023

Спала плохо, долго не могла уснуть, а проснулась утром рано.

С утра был ужасный голод, чуть сама себя не переварила пока делала завтрак.

На фоне ужасного голода замутила мощный омлет с беконом и огурцами. Удивилась, что так много жиров в омлете.

Днём немного погуляла, погода была так себе - пасмурно, душно, туман и дождь, ощущение как в паровой сауне.

Потом сдавала вступительный экзамен, вся перенервничала, смотрю на вопрос и ничего не вижу. Но всё-таки взяла себя в руки.
Увидела какой конкурс на место...

Ужин был прям царский, напоролась мама не горюй.

Какая-то ерунда у меня получается по питанию, один жир. Калорий маловато. Планировалось низкоуглеводное, а вышло какое-то нездоровое кето 😑
Ну ладно огурцов съела почти 400г. сегодня) Не всё же ругать.
Вчера наоборот была одна клетчатка и угли (хорошо хоть не быстрые)
Нужно как-то учиться планировать заранее, ещё бы понимать, что нужно.

Увидела книгу про Сахалин, добавила в отложенные.

Тренировки сегодня опять не вышло, после экзамена, готовки и ужина просто упала.
Немного почитаю перед сном и баиньки.
Пытаюсь изменить режим, ложиться в 22. Пока не выходит, ложиться ложусь, а уснуть не могу.

Мой пищевой дневник, внезапно, превратился в непищевой)

Обед

Омлет

1 Порция · б 33.1 · ж 29.6 · у 6.6

426.2

ккал

Сырокопченый бекон Дымов

37 г · б 4.8 · ж 14.8 · у 0

152.4

ккал

Соус Вьетнамский острый

21 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

14.7

ккал

Огурец парниковый

187 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

20.6

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Итого 613 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 13

Ужин

Куриные рулетики с сыром

2 Порция · б 49 · ж 28.2 · у 0.6

455.4

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

320 г · б 6 · ж 13.5 · у 49

361.6

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Голоден → Объелся

Итого 833 ккал · Б 56 · Ж 41 · У 52

Итого за день 1447 ккал · Б 95 · Ж 86 · У 66

Макронутриенты

Калории
1447.4

min 1742 от 2074 до 2124

69.8%

Белки
95.2

от 130 до 133

73.2%

Жиры
86.5

от 58 до 59

147%

Углеводы
66.2

от 259 до 265

25.6%

Вода
925

от 2490 до 3735

37.1%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

6.3%

В1

53.4%

93.1%

Холин

164%

165%

126%

19.4%

B12

93.5%

44.4%

42.7%

22.4%

110%

вит.К

53%

144%

Калий

73.6%

79.8%

595%

70.2%

172%

191%

58.7%

60.8%

43.4%

405%

38.9%

95.5%

54.3%

226%

8.4%

131%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

2490 ккал

Итого

-1043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

24.07.2023 14:47

Крайне рекомендую создавать самостоятельно продукты. У меня омлет в расчётах - 135кк на 100гр и жиров там меньше.

Ответить

Елена RS

26.07.2023 17:20

Куриный рулетик очень аппетитно выглядит 👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги