Блог Наташа

Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа

03.07.2017 18:22

Дневник питания за 03.07.2017

На улице потеплело и сразу количество воды превысило норму:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с творогом 500 гр	60	113	8	2	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	113	8	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа манная	32	106	3	0	22
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода	160	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	296	180	6	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	200	98	2	6	8
Крупа пшено шлифованное	15	51	1	0	10
Вода	35	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Шоколад темный с солью	9	48	0	3	4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	100	38	0	0	8
Итого	380	277	5	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	150	74	1	4	6
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Яичный белок куриный	100	48	11	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб Золотая Рожь	25	62	3	0	10
Сметана 20,0% жирности	23	47	0	4	0
Шоколад горький с орехами и клюквой	12	60	1	4	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	405	26	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	200	98	2	6	8
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	350	296	31	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	170	79	1	0	13
Итого	170	79	1	0	13
Итого за день	2671	1352	78	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа

02.07.2017 15:19

Дневник питания за 02.07.2017

вкусно, почти полезно (эх, мороженка) и в коридоре калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа манная (Варка без слива жидкая)	30	98	3	0	20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода	150	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Манник с творогом 500 гр	66	124	8	2	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	849	296	14	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Cornetto	80	262	2	12	34
Итого	80	262	2	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	56	79	10	4	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100	3	1	19
Вода	70	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров	200	98	2	6	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	656	278	16	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11	0	1
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Салат из огурцов и помидоров	150	74	1	4	6
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Золотая Рожь	25	62	3	0	10
Итого	680	298	24	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	50	71	9	3	0
Салат из огурцов и помидоров	250	123	3	7	10
Итого	300	194	12	11	10
Итого за день	2565	1330	71	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа

30.06.2017 14:09

Дневник питания и тренировок за 30.06.2017

Постаралась составить вкусный и сбалансированный рацион. Почти получилось. Надо еще витамины включить в программу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа манная	30	99	3	0	21
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад горький с орехами и клюквой	12	60	1	4	4
Ветчина в форме	22	61	5	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	819	308	12	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Чудо	100	126	4	4	17
Яблоки	130	61	0	0	12
Миндаль	8	48	1	4	1
Итого	238	235	6	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	100	141	19	7	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100	3	1	19
Вода	70	0	0	0	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	268	23	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172	14	12	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб Золотая Рожь	25	62	3	0	10
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Итого	285	288	20	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	100	141	19	7	0
Вода	70	0	0	0	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100	3	1	19
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	242	22	8	19
Итого за день	2642	1342	84	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый день тренировок. Добавила знакомые с детства упражнения, чтобы комфортно войти в режим.

Первая тренировка 15:00 16:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	1		50

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Количество повторений: 625 раз

Тоннаж: 50 кг

Лучшие рационы

Юна

2025-11-05

Калорийность: 1926 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юна

2025-11-02

Калорийность: 2044 кКал

Витамины и минералы: 95%

Полина

2025-11-03

Калорийность: 2131 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея