Вес 76 Рост 168 Возраст 23

Омега 3 и Омега 6-нужно пить постоянно? Или курсами. А то покупала рыбий жир Там было написано: содержание Омега -3 ПНЖК-16,5% от адекватного суточного приема. Продолжительность приема 4-6 недель. 4 я пропила. А дальше написано повторные приемы в течение года. А в программе каждый день чтоли должно быть поступление ОМЕГА3, если не из пищи, то дополнительно бадом?!

Изолированные упражнения

Если основная задача базы – это прирост мышечной массы, то основная задача изоляции – это «шлифовка» проблемных мест и придание телу красивого рельефа.

Изолированные упражнения задействуют только одну группу мышц и один сустав. С помощью изолирующих упражнений вы сможете хорошо проработать какую-то конкретную мышцу и ускорить эффект жиросжигания в определенной зоне.

Выступающие спортсменки в своих тренировках во время периода сушки увеличивают процент изолирующих упражнений и снижают количество базовых. Это необходимо для достижения нужного рельефа мышц.

Какие упражнения являются базовыми и какие изолирующими для тренировки ягодиц? Сколько баз+ изол. упражнений делать во вторую фазу цикла при тренировки ягодиц?