Ольга Соловьева

11.12.2017 11:14

Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Пьем чаек с имбирем!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби овсяные elmika	30	69	4	1	10
Киви	70	32	0	0	5
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Творожная запеканка	100	160	11	8	9
Итого	900	432	25	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	280	149	3	4	24
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	60	60	1	2	8
Сервелат	37	170	8	15	0
Сыр, пармезан, твердый	45	176	16	11	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Слоеный десерт	8	31	0	1	3
Итого	892	628	32	35	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог юбилейный 1.8	130	110	23	2	4
Творог мягкий 0% данон	70	42	7	0	2
Хурма	163	109	0	0	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творожная запеканка	100	160	11	8	9
Итого	713	425	43	11	42
Итого за день	3005	1486	100	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было жарко в зале! Вспотела как слон!))))🐘🤣

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	12	12	10	10	8	8		130
Вес снаряда	38	38	48	48	58	58	68	68	73	73		6880

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	26	32	26		1390

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	12	12	12		1440

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	0	10		55
Вес снаряда	20	20	20	0	17		1070

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	6	6	6		540

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	20	20	20			1200

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	47	23	15		85
Вес снаряда	0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 39 мин

Количество повторений: 775 раз

Тоннаж: 13300 кг

Ольга Соловьева 11.12.2017 14:31

Дарья, спасибо!! После выходных надо было потрудиться!😊😊😊

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Котлеты из фарша индейки с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%