Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 11.12.2017 11:14

Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Пьем чаек с имбирем!)))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби овсяные elmika

30 г · б 4 · ж 1 · у 10

ккал

Киви

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кефир 1%

220 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Творожная запеканка

100 г · б 11 · ж 8 · у 9

160

ккал

Итого 432 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рассольник ленинградский

280 г · б 3 · ж 4 · у 24

149

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

60 г · б 1 · ж 2 · у 8

ккал

Сервелат

37 г · б 8 · ж 15 · у 0

170

ккал

Сыр, пармезан, твердый

45 г · б 16 · ж 11 · у 1

176

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слоеный десерт

8 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 628 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 46

Ужин

Творог юбилейный 1.8

130 г · б 23 · ж 2 · у 4

110

ккал

Творог мягкий 0% данон

70 г · б 7 · ж 0 · у 2

ккал

Хурма

163 г · б 0 · ж 0 · у 24

109

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная запеканка

100 г · б 11 · ж 8 · у 9

160

ккал

Итого 425 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 42

Итого за день 1486 ккал · Б 100 · Ж 66 · У 125

Макронутриенты

Калории
1486.3

min 1787 от 1872 до 1957

79.4%

Белки
100.7

от 113 до 118

89.1%

Жиры
66.7

от 82 до 86

81.3%

Углеводы
125.8

от 171 до 179

73.6%

Вода
2483.817

3244

76.6%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

41.6%

В1

43.7%

70.7%

Холин

33.3%

47.4%

26.9%

18.2%

B12

59%

186%

6.8%

32.3%

11.2%

вит.К

5.3%

61.5%

Калий

93.9%

123%

1.9%

77%

176%

128%

36.4%

53.7%

23.3%

124%

119%

43.6%

40.8%

38.3%

77.6%

35.9%

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

2444 ккал

Итого

-958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было жарко в зале! Вспотела как слон!))))🐘🤣

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

Беговая дорожка / бег (медленно) 14 ккал

1, 1

бег (10 км/ч) 91 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом 54 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
48
x
15

4
48
x
15

5
58
x
12

6
58
x
12

7
68
x
10

8
68
x
10

9
73
x
8

10
73
x
8

Итого
6880

130

Подъём ног в упоре 38 ккал

20, 20, 20, 20

Тяга горизонтального блока к поясу 16 ккал

1
26
x
20

2
32
x
15

3
26
x
15

Итого
1390

50

Выпады с гантелями 68 ккал

1
12
x
40

2
12
x
40

3
12
x
40

Итого
1440

120

Жим штанги лёжа классический 10 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

5
17
x
10

Итого
1070

55

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
6
x
30

2
6
x
30

3
6
x
30

Итого
540

90

Французский жим с гантелью 3 ккал

1
7
x
20

2
7
x
20

3
7
x
20

Итого
420

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Скручивания на наклонной лавке 36 ккал

47, 23, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 226 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 39 мин

Количество повторений: 775 раз

Тоннаж: 13300 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова

11.12.2017 14:31

Дарья, спасибо!! После выходных надо было потрудиться!😊😊😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты