Ольга Соловьева
11.12.2017 11:14
Дневник питания и тренировок за 11.12.2017
Пьем чаек с имбирем!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные elmika |
30
|
69 | 4 | 1 | 10 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Творожная запеканка |
100
|
160 | 11 | 8 | 9 |
| Итого | 900 | 432 | 25 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
280
|
149 | 3 | 4 | 24 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60 | 1 | 2 | 8 |
| Сервелат |
37
|
170 | 8 | 15 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
45
|
176 | 16 | 11 | 1 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Слоеный десерт |
8
|
31 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 892 | 628 | 32 | 35 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог юбилейный 1.8 |
130
|
110 | 23 | 2 | 4 |
| Творог мягкий 0% данон |
70
|
42 | 7 | 0 | 2 |
| Хурма |
163
|
109 | 0 | 0 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
100
|
160 | 11 | 8 | 9 |
| Итого | 713 | 425 | 43 | 11 | 42 |
| Итого за день | 3005 | 1486 | 100 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было жарко в зале! Вспотела как слон!))))🐘🤣
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
130 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
48 |
48 |
58 |
58 |
68 |
68 |
73 |
73 |
6880 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
26 |
32 |
26 |
1390 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
17 |
1070 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
47 |
23 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 775 раз
Тоннаж: 13300 кг
1
3
Ольга Соловьева
11.12.2017 14:31
Дарья,
спасибо!! После выходных надо было потрудиться!😊😊😊
