Ольга Соловьева
27.12.2017 11:50
Дневник тренировок за 27.12.2017
Вот не люблю я штангу.. но блин.. это самое эффективное средство!💪🤘
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
10 |
10 |
6 |
6 |
102 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
42 |
42 |
52 |
52 |
62 |
62 |
4324 |
|
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
7 |
7 |
5 |
5 |
0 |
74 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
27.5 |
27.5 |
30 |
30 |
0 |
1785 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
480 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
20 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 821 раз
Тоннаж: 10079 кг
1
