Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 27.12.2017 11:50

Дневник тренировок за 27.12.2017

Вот не люблю я штангу.. но блин.. это самое эффективное средство!💪🤘

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 9 ккал

1, 2

Беговая дорожка / бег (медленно) 20 ккал

1, 2

бег (10 км/ч) 101 ккал

Подъём ног в упоре 38 ккал

20, 20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 64 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

4
10
x
25

Итого
1000

100

Глубокие приседания со штангой 141 ккал

1
32
x
20

2
32
x
20

3
42
x
15

4
42
x
15

5
52
x
10

6
52
x
10

7
62
x
6

8
62
x
6

Итого
4324

102

Жим штанги лёжа классический 18 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
25
x
10

4
25
x
10

5
27.5
x
7

6
27.5
x
7

7
30
x
5

8
30
x
5

Итого
1785

74

Выпады с гантелями 70 ккал

1
14
x
40

2
14
x
40

3
14
x
40

Итого
1680

120

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Французский жим с гантелью одной рукой 4 ккал

1
4
x
40

2
4
x
40

3
4
x
40

Итого
480

120

Скручивания на наклонной лавке 38 ккал

50, 20, 20

Беговая дорожка / бег (медленно) 142 ккал

ходьба (7 км/ч) 9 ккал

1, 2

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Время: 41 мин

Количество повторений: 821 раз

Тоннаж: 10079 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты