Ольга Соловьева
12.01.2018 20:07
Дневник питания и тренировок за 12.01.2018
Потихоньку доедаем конфеты 🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные elmika |
30
|
69 | 4 | 1 | 10 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Творожная запеканка |
100
|
160 | 11 | 8 | 9 |
| Итого | 940 | 451 | 25 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
100
|
55 | 13 | 0 | 0 |
| Рис бурый приготовленный |
150
|
200 | 4 | 1 | 42 |
| Цикорий |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41 | 0 | 1 | 6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
12
|
64 | 0 | 3 | 6 |
| Итого | 557 | 392 | 19 | 7 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин йогуртовый |
30
|
102 | 20 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 102 | 20 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная |
130
|
158 | 13 | 10 | 3 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
120
|
90 | 2 | 1 | 17 |
| Перец красный сладкий |
120
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 370 | 279 | 17 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Ватрушка, по 2-194 |
20
|
51 | 2 | 1 | 7 |
| Итого | 282 | 90 | 3 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3079 | 1404 | 88 | 41 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня времени было в обрез, но вышло неплохо!
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
10 |
10 |
6 |
6 |
102 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
42 |
42 |
52 |
52 |
62 |
62 |
4324 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1560 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 6884 кг
Время: 24 мин
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
