Дневник питания и тренировок за 12.01.2018

Потихоньку доедаем конфеты

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
30
69 4 1 10
Киви
100
47 0 0 8
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Творожная запеканка
100
160 11 8 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11
Мандарин
80
30 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
100
55 13 0 0
Рис бурый приготовленный
150
200 4 1 42
Цикорий
5
14 0 0 3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41 0 1 6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
12
64 0 3 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Протеин йогуртовый
30
102 20 0 4
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная
130
158 13 10 3
Пюре картофельное по 1-208
120
90 2 1 17
Перец красный сладкий
120
31 1 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Ватрушка, по 2-194
20
51 2 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня времени было в обрез, но вышло неплохо!
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
10
10
6
6
102
Вес снаряда
32
32
42
42
52
52
62
62
4324
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
26
26
26
1560
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 6884 кг
Время: 24 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ