Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 12.01.2018 20:07

Дневник питания и тренировок за 12.01.2018

Потихоньку доедаем конфеты 🤣🤣🤣

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби овсяные elmika

30 г · б 4 · ж 1 · у 10

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Кефир 1%

220 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Творожная запеканка

100 г · б 11 · ж 8 · у 9

160

ккал

Итого 451 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 39

Утренний перекус

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Мандарин

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Треска (Жарка)

100 г · б 13 · ж 0 · у 0

ккал

Рис бурый приготовленный

150 г · б 4 · ж 1 · у 42

200

ккал

Цикорий

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г · б 0 · ж 1 · у 6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель

12 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 392 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 61

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин йогуртовый

30 г · б 20 · ж 0 · у 4

102

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 102 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 4

Ужин

Печень куриная тушеная

130 г · б 13 · ж 10 · у 3

158

ккал

Пюре картофельное по 1-208

120 г · б 2 · ж 1 · у 17

ккал

Перец красный сладкий

120 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 279 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 26

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Ватрушка, по 2-194

20 г · б 2 · ж 1 · у 7

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15

Итого за день 1404 ккал · Б 88 · Ж 41 · У 164

Макронутриенты

Калории
1404.8

min 1696 от 1781 до 1866

78.9%

Белки
88.3

от 107 до 112

82.5%

Жиры
41.1

от 78 до 82

52.7%

Углеводы
164.1

от 163 до 170

100%

Вода
2601.667

3121

83.4%

Клетчатка
34.6

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.6%

b-car

96%

В1

44.5%

65.2%

Холин

29%

41.2%

62.2%

21.4%

B12

96.8%

859%

2.6%

32.3%

30.5%

вит.К

5.1%

77.8%

Калий

103%

63.9%

0.9%

53.3%

78.2%

86.9%

49.7%

40.3%

114%

412%

62.5%

55.4%

41.5%

17.7%

67.4%

148%

29.8%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

2326 ккал

Итого

-921 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня времени было в обрез, но вышло неплохо!

Первая тренировка

Подъём ног в упоре 38 ккал

20, 20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 64 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

4
10
x
25

Итого
1000

100

Глубокие приседания со штангой 141 ккал

1
32
x
20

2
32
x
20

3
42
x
15

4
42
x
15

5
52
x
10

6
52
x
10

7
62
x
6

8
62
x
6

Итого
4324

102

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
26
x
20

2
26
x
20

3
26
x
20

Итого
1560

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 14 ккал

1, 1

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (10 км/ч) 186 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество повторений: 342 раз

Тоннаж: 6884 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги