Ольга Соловьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Соловьева

28.03.2018 17:34

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Вот опять недобор после тренировки.. еда уже никакая не лезет! Активный день. Поэтому хочется больше спать а не есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак 1	847	272	14	5	37
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Творожная масса	30	75	2	4	5
Итого	904	484	21	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	24	74	2	0	14
Шоколад молочный	20	110	2	6	10
Активия термостатная	170	108	6	6	8
Банан	140	134	2	0	29
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	859	436	13	14	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	190	184	39	2	0
Фасоль (стручок)	150	34	3	0	4
Итого	340	218	43	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	24	74	2	0	14
Творожная масса	30	75	2	4	5
Итого	304	152	5	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	50	46	8	1	0
Мандарин	150	57	1	0	11
Итого	200	103	9	2	11
Итого за день	2607	1396	93	43	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прокачала попец))) давненько не делала выпады! Мышцы уже забыли про эти упражнения, поэтому после них чувствуется напряжение в булочках)))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	14	14	14		1680

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	26	26	26		1560

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	22	22	18	18	15	15	12	12		134
Вес снаряда	38	38	48	48	58	58	68	68		6772

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	25	25		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 579 раз

Тоннаж: 11092 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Фритатта с овощами

Автор Мила