Устала.. Надоело все считать и следить за весом. Сегодня он снова
поднялся. Причина наверное в воде.. сама чую что отеки ((( несмотря
на регулярные тренировки в итоге за 2 недели набрано 2 кг (62.7).
Печалит меня это все ((( сегодня решила не ходить в зал. До этого 3
дня подряд ходила, занималась в темпе силовыми или шагала на степе.
Вчера был небольшой перебор по углеводам, но в калорийный коридор
вписалась. Жду зп чтобы затарится омегами и комплексными
витаминами.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби ржаные
40 г · б 5 · ж 1 · у 14
88
ккал
Яблоко
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Миндаль
15 г · б 2 · ж 8 · у 2
91
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
20
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
6 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Хлебцы "Fitness" ржано-овсяные
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 459 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 62
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Цикорий
8 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
20
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24 г · б 2 · ж 0 · у 14
74
ккал
Итого 163 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 31
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
50 г · б 12 · ж 5 · у 0
102
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Масло Крестьянское Сладкосливочное [Боговарово]
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1 · ж 0 · у 7
35
ккал
Огурец, парниковый
140 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Итого 315 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 38
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Варенец 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 229 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 35
Ужин
Творог 5%
200 г · б 24 · ж 10 · у 6
216
ккал
Банан
140 г · б 2 · ж 0 · у 29
134
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Мясо лося тушеное
30 г · б 3 · ж 0 · у 0
17
ккал
Итого 465 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 56
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
