Всем привет! Сегодня решено начать борьбу со срывом, длиной в 3
недели. За это время удалось набрать 3 кг веса. Тренировки в эти
дни у меня присутствовали и силовые и кардио. Но при этом питание
было в основном сложными углеводами. Меня ужасно тянуло на рис,
гречку, кашу. На завтрак, обед и ужин)). Дневник питания я вела,
все записывала. Был недобор белка и перебор углеводов
естественно)) Даже сладкого так не хотелось как крупы. В
результате я набрала то что имею.
Итак, цель: скинуть 3 кг за 3 недели. На сегодня рацион такой.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби ржаные
35 г · б 4 · ж 1 · у 12
77
ккал
Яблоко
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Сыр Голландский [Русское Молоко]
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
102
ккал
Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44
Утренний перекус
Яблоко
160 г · б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 13 · ж 2 · у 0
84
ккал
Кабачки тушеные
250 г · б 2 · ж 3 · у 13
90
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
Татьяна
Куликова, объяснение наверное в том что на радостях (переехали
в дом, вышла на работу на весь день) расслабилась и сделала себе
"жизнь в кайф"😉)) Еще думаю накопилась вода. Сегодня например
уже -1 кг. Это ушла вода. Т.е. лишние 2 кг осталось убрать. Насчет
перетрена тоже очень может быть. Подпитка была качественной
(сложные углеводы, от которых не оторвать было)) До сих пор руки то
тянутся к тарелочке риса или гречки))))
