Ася

Ася 21.06.2018 09:54

Дневник питания за 20.06.2018

Поставила себе нормы на поддержание, но пока только сократила дефицит, за вчерашний день он получился совсем крошечный. Что-то сладкое манит...да еще в спектакле конфеты используются. В гримерке не удержалась и съела парочку. Надеюсь гормоны пошалят и я вновь буду к сладостям спокойнее относится. Боюсь потерять контроль(((

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]

30 г · б 2 · ж 11 · у 8

153

ккал

Кекс соевый

100 г · б 11 · ж 8 · у 16

188

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

60 г · б 4 · ж 0 · у 22

120

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

100 г · б 14 · ж 6 · у 1

116

ккал

Итого 260 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 26

Обед

Морковь, сырая

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Куриный суп с картошкой

350 г · б 7 · ж 3 · у 10

181

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

25 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Персик

120 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 397 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 44

Ужин

Рисовые шарики

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Персик

130 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Аккондовская картошка

60 г · б 3 · ж 12 · у 33

255

ккал

Итого 326 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 47

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Итого 180 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 7

Итого за день 1536 ккал · Б 83 · Ж 54 · У 154

Макронутриенты

Калории
1536

min 1244 1742

88.2%

Белки
83.6

107%

Жиры
54.3

93.6%

Углеводы
154.1

226

68.2%

Вода
1084.457

2352

46.1%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

161%

В1

133%

159%

Холин

32.9%

258%

130%

125%

B12

18.4%

143%

105%

196%

50.3%

вит.К

68.2%

45.3%

Калий

93.8%

64%

106%

53.2%

68.3%

90%

38.9%

39.6%

40.7%

74.8%

178%

42.8%

40.5%

31.3%

13.9%

102%

149%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Минтянова

21.06.2018 10:14

ох уж эти гормоны!)))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги