Дневник питания за 25.06.2018

Всем привет! Сегодня решено начать борьбу со срывом, длиной в 3 недели. За это время удалось набрать 3 кг веса. Тренировки в эти дни у меня присутствовали и силовые и кардио. Но при этом питание было в основном сложными углеводами. Меня ужасно тянуло на рис, гречку, кашу. На завтрак, обед и ужин)). Дневник питания я вела, все записывала. Был недобор белка и перебор углеводов естественно)) Даже сладкого так не хотелось как крупы. В результате я набрала то что имею.
Итак, цель: скинуть 3 кг за 3 недели. На сегодня рацион такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные	35	77	4	1	12
Яблоко	130	61	0	0	12
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55	2	0	10
Сыр Голландский [Русское Молоко]	30	102	7	8	0
Итого	883	386	22	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75	0	0	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное	50	84	13	2	0
Кабачки тушеные	250	90	2	3	13
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	770	242	15	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Хлебцы молодцы цельнозерновые	24	74	2	0	14
Итого	244	162	9	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог юбилейный 1.8	200	170	36	3	6
Банан	60	57	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	490	424	41	22	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Matrix клубника	1	110	23	1	2
Итого	230	110	23	1	2
Итого за день	3177	1401	112	45	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Соловьева 26.06.2018 07:31

Татьяна Куликова, объяснение наверное в том что на радостях (переехали в дом, вышла на работу на весь день) расслабилась и сделала себе "жизнь в кайф" Подмигиваю

)) Еще думаю накопилась вода. Сегодня например уже -1 кг. Это ушла вода. Т.е. лишние 2 кг осталось убрать. Насчет перетрена тоже очень может быть. Подпитка была качественной (сложные углеводы, от которых не оторвать было)) До сих пор руки то тянутся к тарелочке риса или гречки))))