Блог Aynur Khalafova

Aynur Khalafova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Aynur Khalafova 14.10.2017 17:33

Дневник питания за 13.10.2017

День 10

Завтрак

Ржаной овсяноблин

99 г · б 12 · ж 11 · у 6

177

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр брынза (из коровьего молока)

20 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 7

Утренний перекус

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

72 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Творог жирный 18,0% жирности

51 г · б 7 · ж 9 · у 1

120

ккал

Какао-порошок

9 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 262 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 27

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)

30 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Сметана 15,0% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 427 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 57

Дневной перекус

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

36 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

капкейк с яблоком и бананом

156 г · б 14 · ж 11 · у 35

302

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 334 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 43

Вечерний перекус

Сыр брынза (из коровьего молока)

20 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1409 ккал · Б 64 · Ж 64 · У 142

Макронутриенты

Калории
1409.6

min 1284 1319

107%

Белки
64.5

81.6%

Жиры
64

110%

Углеводы
142.8

120

119%

Вода
2379.999

2253

106%

Клетчатка
43.5

218%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.6%

b-car

6.9%

В1

61.1%

70%

Холин

63.8%

45.3%

66.7%

27.9%

B12

65.5%

28.4%

27.5%

32.2%

50.1%

вит.К

107%

Калий

120%

62.9%

270%

160%

27%

173%

14.5%

130%

39.3%

195%

354%

146%

83.5%

112%

78.9%

33.6%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

1669 ккал

Итого

-259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Aynur Khalafova 12.10.2017 13:53

Дневник питания за 10.10.2017

День 7

Продолжаю следить за рационом уже неделю. Вес начал уходить хоть и медленными темпами. Уже начала понимать почему раньше несмотря на пп не худела-недостаток белков и избыток углеводов. Теперь все под контролем. Немного проблематично считать порции масла, сыра, лаваша.

Завтрак

овсянка на воде

234 г · б 4 · ж 2 · у 21

124

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

120 г · б 15 · ж 12 · у 1

186

ккал

Брынза коровья

50 г · б 9 · ж 9 · у 0

131

ккал

Итого 504 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 38

Утренний перекус

капкейк с яблоком

133 г · б 10 · ж 8 · у 33

253

ккал

Банан

72 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 322 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 48

Обед

семга запеченная (мало)

85 г · б 10 · ж 3 · у 5

ккал

Брынза коровья

50 г · б 9 · ж 9 · у 0

131

ккал

Итого 225 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 6

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Ужин

Творог жирный 18,0% жирности

68 г · б 10 · ж 12 · у 1

160

ккал

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 221 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 14

Итого за день 1374 ккал · Б 70 · Ж 59 · У 132

Макронутриенты

Калории
1374.4

min 1284 1319

104%

Белки
70.5

89.2%

Жиры
59.3

102%

Углеводы
132.9

120

111%

Вода
2004.576

2253

89%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.9%

b-car

14.1%

В1

44.7%

80.8%

Холин

98.9%

59.6%

50.1%

32.9%

B12

74%

35%

45.4%

34%

39.7%

вит.К

5.8%

98.6%

Калий

79.3%

105%

59.6%

121%

164%

10.8%

67.8%

11.1%

110%

140%

59.6%

31.8%

130%

61.5%

25.6%

31.3%

Энергетический баланс

Приход

1374 ккал

Расход

1669 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Aynur Khalafova 04.10.2017 23:46

Дневник тренировок за 05.10.2017

моя тренировка

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 70 ккал

105

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 135 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Aynur Khalafova 04.10.2017 23:27

Дневник питания за 04.10.2017

Первый отчет питания. Жиров употребляю явно больше, чем надо. Белков не хватает, нужно увеличить. Очень удобный сайт!

Завтрак

Овсяная мука (Жарка)

50 г · б 6 · ж 3 · у 29

167

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0 · ж 0 · у 28

114

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г · б 0 · ж 14 · у 0

132

ккал

Сыр сливочный

20 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 482 ккал · Б 7 · Ж 24 · У 58

Утренний перекус

Творог Простоквашино 2% нежирный

100 г · б 18 · ж 2 · у 3

103

ккал

Яблоки

352 г · б 1 · ж 1 · у 34

165

ккал

Итого 268 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 37

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

140 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Сметана 20,0% жирности

25 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр сливочный

20 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Грибной суп

400 г · б 12 · ж 11 · у 18

228

ккал

Итого 369 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 24

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

138 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 17

Вечерний перекус

Финики

50 г · б 1 · ж 0 · у 34

146

ккал

Чай

150 г · б 30 · ж 7 · у 6

211

ккал

Итого 357 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 40

Итого за день 1595 ккал · Б 77 · Ж 62 · У 178

Макронутриенты

Калории
1595.9

min 1294 1329

120%

Белки
77

96.3%

Жиры
62.5

108%

Углеводы
178.4

121

147%

Вода
2438.121

2271

107%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

110%

В1

59.7%

172%

Холин

19.9%

138%

57.3%

33.1%

B12

19.8%

130%

5.3%

31.3%

9.2%

вит.К

28.1%

193%

Калий

312%

125%

230%

446%

255%

366%

780%

45%

558%

47.3%

95.7%

101%

9.6%

415%

130%

26.7%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-86.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты