Aynur Khalafova
14.10.2017 17:33
День 10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной овсяноблин |
99
|
177 | 12 | 11 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 298 | 15 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
51
|
120 | 7 | 9 | 1 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2 | 1 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 232 | 262 | 11 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
30
|
62 | 5 | 4 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 170 | 427 | 18 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 36 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| капкейк с яблоком и бананом |
156
|
302 | 14 | 11 | 35 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 465 | 334 | 14 | 11 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 52 | 3 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2752 | 1409 | 64 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aynur Khalafova
12.10.2017 13:53
День 7
Продолжаю следить за рационом уже неделю. Вес начал уходить хоть и медленными темпами. Уже начала понимать почему раньше несмотря на пп не худела-недостаток белков и избыток углеводов. Теперь все под контролем. Немного проблематично считать порции масла, сыра, лаваша.
Продолжаю следить за рационом уже неделю. Вес начал уходить хоть и медленными темпами. Уже начала понимать почему раньше несмотря на пп не худела-недостаток белков и избыток углеводов. Теперь все под контролем. Немного проблематично считать порции масла, сыра, лаваша.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на воде |
234
|
124 | 4 | 2 | 21 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Корица, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15 | 12 | 1 |
| Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 423 | 504 | 28 | 24 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капкейк с яблоком |
133
|
253 | 10 | 8 | 33 |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 205 | 322 | 11 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семга запеченная (мало) |
85
|
94 | 10 | 3 | 5 |
| Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 135 | 225 | 19 | 13 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 101 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
68
|
160 | 10 | 12 | 1 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 198 | 221 | 10 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2291 | 1374 | 70 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Aynur Khalafova
04.10.2017 23:46
моя тренировка
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
105 |
105 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 135 раз
Aynur Khalafova
04.10.2017 23:27
Первый отчет питания. Жиров употребляю явно больше, чем надо.
Белков не хватает, нужно увеличить. Очень удобный сайт!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука (Жарка) |
50
|
167 | 6 | 3 | 29 |
| Мед пчелиный |
35
|
114 | 0 | 0 | 28 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 1 | 6 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 482 | 7 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Яблоки |
352
|
165 | 1 | 1 | 34 |
| Итого | 452 | 268 | 19 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
140
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 1 | 6 | 0 |
| Грибной суп |
400
|
228 | 12 | 11 | 18 |
| Итого | 585 | 369 | 15 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
138
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 238 | 117 | 3 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1 | 0 | 34 |
| Чай |
150
|
211 | 30 | 7 | 6 |
| Итого | 200 | 357 | 31 | 7 | 40 |
| Итого за день | 3000 | 1595 | 77 | 62 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Стыдно показывать такой дневник...
Булка была доба...
Новые рецепты
