Aynur Khalafova
14.10.2017 17:33
День 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной овсяноблин
99
177 12 11 6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Сыр брынза (из коровьего молока)
20
52 3 4 0
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
69 1 0 15
Творог жирный 18,0% жирности
51
120 7 9 1
Какао-порошок
9
26 2 1 0
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300 12 3 55
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
30
62 5 4 0
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
34 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
капкейк с яблоком и бананом
156
302 14 11 35
Мед пчелиный
9
29 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр брынза (из коровьего молока)
20
52 3 4 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aynur Khalafova
12.10.2017 13:53
День 7

Продолжаю следить за рационом уже неделю. Вес начал уходить хоть и медленными темпами. Уже начала понимать почему раньше несмотря на пп не худела-недостаток белков и избыток углеводов. Теперь все под контролем. Немного проблематично считать порции масла, сыра, лаваша.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка на воде
234
124 4 2 21
Мед пчелиный
18
59 0 0 14
Корица, молотая
1
3 0 0 1
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15 12 1
Брынза коровья
50
131 9 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капкейк с яблоком
133
253 10 8 33
Банан
72
69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
семга запеченная (мало)
85
94 10 3 5
Брынза коровья
50
131 9 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
68
160 10 12 1
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Aynur Khalafova
04.10.2017 23:46
моя тренировка

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
105
105
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 135 раз
Aynur Khalafova
04.10.2017 23:27
Первый отчет питания. Жиров употребляю явно больше, чем надо. Белков не хватает, нужно увеличить. Очень удобный сайт!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная мука (Жарка)
50
167 6 3 29
Мед пчелиный
35
114 0 0 28
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Сыр сливочный
20
68 1 6 0
Вода
1400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный
100
103 18 2 3
Яблоки
352
165 1 1 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
140
21 0 0 4
Сметана 20,0% жирности
25
51 0 5 0
Сыр сливочный
20
68 1 6 0
Грибной суп
400
228 12 11 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
138
64 0 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
146 1 0 34
Чай
150
211 30 7 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы