Дневник питания и тренировок за 01.03.2018

какой то корейский ужин получился ;) И белок превысила, но не критично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сыр сливочный
42
142 10 10 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса варено-копченая московская
63
255 12 23 0
Хлеб Дарницкий
80
164 5 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
162
97 4 5 7
Карпаччо из куриной грудки
50
45 9 1 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Творог "Мягкий нежный" 5%
120
102 10 6 1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33 1 0
Кальмар (мясо) (Тушение)
130
118 21 2 2
Морковь по-корейски с грибами
150
106 2 7 8
Уши свиные
50
105 10 7 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При ходьбе мучают стопы. Икры пережимают сильно вены что-ли. Последние 15 минут хожу как на отсиженых ногах. Нужно с этим что-то делать.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
23
23
йога
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 83 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы