Екатерина Мальцева
02.03.2018 22:07
Дневник питания и тренировок за 02.03.2018
Что-то день сегодня бестолковый, всё из рук валится. Устала. И
очень хотелось сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
75
|
304 | 14 | 27 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
75
|
154 | 5 | 0 | 30 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 462 | 19 | 28 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 99 | 7 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из квашеной капусты с карпаччо из куриной грудки |
300
|
144 | 19 | 5 | 3 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257 | 26 | 15 | 3 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 485 | 47 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
130
|
111 | 11 | 6 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком |
3
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Хлеб Дарницкий |
80
|
164 | 5 | 0 | 32 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 248 | 394 | 18 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57 | 4 | 0 | 7 |
| Кальмар тушеный |
170
|
191 | 27 | 5 | 8 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 331 | 35 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3330 | 1772 | 128 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сил сегодня совсем нет, всё кувырком. Даже не доходила, свернулась
на 15 минут раньше.
Третья тренировка (пресс, руки) 00:00 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 35 мин
