Екатерина Мальцева
03.03.2018 22:06
Дневник питания и тренировок за 03.03.2018
Идеальный получился сегодня рациончик. Просто загляденье. Даже
утренняя колбаска ничего не испортила ; )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
73
|
150 | 4 | 0 | 29 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
58
|
235 | 11 | 21 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 476 | 23 | 28 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Шоколад Российский 70% |
10
|
54 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 340 | 232 | 12 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник без картофеля |
300
|
242 | 23 | 7 | 21 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 326 | 25 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
150
|
112 | 10 | 7 | 0 |
| Груша азиатская, сырая |
215
|
90 | 1 | 0 | 22 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 202 | 11 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57 | 4 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
209
|
219 | 45 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
60
|
123 | 4 | 0 | 24 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 463 | 54 | 11 | 32 |
| Итого за день | 4059 | 1701 | 126 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Безумно болят икры. Последние 15 минут ходьбы, ступни, как надутые
шарики.
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
52 |
0 |
52 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 87 мин
2
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
