Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева 02.03.2018 22:07

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Что-то день сегодня бестолковый, всё из рук валится. Устала. И очень хотелось сладкого.

Завтрак

Колбаса варено-копченая московская

75 г · б 14 · ж 27 · у 0

304

ккал

Хлеб Дарницкий

75 г · б 5 · ж 0 · у 30

154

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 462 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 31

Утренний перекус

Кефир 1%

220 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 9

Обед

Солянка из квашеной капусты с карпаччо из куриной грудки

300 г · б 19 · ж 5 · у 3

144

ккал

Холодец по домашнему

100 г · б 26 · ж 15 · у 3

257

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит №60

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус

Творог "Мягкий нежный" 5%

130 г · б 11 · ж 6 · у 2

111

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком

3 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Хлеб Дарницкий

80 г · б 5 · ж 0 · у 32

164

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 47

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4 · ж 0 · у 7

ккал

Кальмар тушеный

170 г · б 27 · ж 5 · у 8

191

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 331 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 31

Итого за день 1772 ккал · Б 128 · Ж 71 · У 145

Макронутриенты

Калории
1772.8

min 1509 от 1660 до 1810

100%

Белки
128.8

до 12

Жиры
71.9

до 6

Углеводы
145.5

до 12

Вода
2839.66

2444

116%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

14%

В1

117%

161%

Холин

32.5%

128%

299%

267%

B12

489%

177%

0.4%

129%

13.9%

вит.К

203%

Калий

134%

76.3%

17.3%

113%

354%

180%

15.6%

113%

358%

1717%

257%

286%

72.6%

69.7%

28.9%

82.5%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-37.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сил сегодня совсем нет, всё кувырком. Даже не доходила, свернулась на 15 минут раньше.

Третья тренировка (пресс, руки)

ходьба (6 км/ч) 150 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы