Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева 03.03.2018 22:06

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

Идеальный получился сегодня рациончик. Просто загляденье. Даже утренняя колбаска ничего не испортила ; )

Завтрак

Хлеб Дарницкий

73 г · б 4 · ж 0 · у 29

150

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Колбаса варено-копченая московская

58 г · б 11 · ж 21 · у 0

235

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 476 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 31

Утренний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Шоколад Российский 70%

10 г · б 0 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 26

Обед

Рассольник без картофеля

300 г · б 23 · ж 7 · у 21

242

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит №60

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 326 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 38

Дневной перекус

Творог мягкий 5%

150 г · б 10 · ж 7 · у 0

112

ккал

Груша азиатская, сырая

215 г · б 1 · ж 0 · у 22

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 23

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4 · ж 0 · у 7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

209 г · б 45 · ж 3 · у 0

219

ккал

Масло подсолнечное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Хлеб Дарницкий

60 г · б 4 · ж 0 · у 24

123

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 463 ккал · Б 54 · Ж 11 · У 32

Итого за день 1701 ккал · Б 126 · Ж 63 · У 153

Макронутриенты

Калории
1701.7

min 1814 от 1969 до 2124

86.4%

Белки
126.8

от 147 до 159

86.3%

Жиры
63.2

от 76 до 82

83.2%

Углеводы
153.2

от 172 до 185

89.1%

Вода
3437.821

2600

132%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.6%

b-car

18.2%

В1

107%

141%

Холин

61.4%

144%

279%

267%

B12

472%

155%

12.7%

107%

29%

вит.К

9.3%

220%

Калий

129%

78.6%

17.3%

118%

284%

162%

20.9%

94.5%

32.2%

372%

217%

62.6%

75.5%

43.3%

81.8%

159%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

2559 ккал

Итого

-857 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Безумно болят икры. Последние 15 минут ходьбы, ступни, как надутые шарики.

Первая тренировка

йога 42 ккал

аэробика интенсивная 210 ккал

ходьба (6 км/ч) 223 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 87 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты