Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева

03.03.2018 22:06

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

Идеальный получился сегодня рациончик. Просто загляденье. Даже утренняя колбаска ничего не испортила ; )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	73	150	4	0	29
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Колбаса варено-копченая московская	58	235	11	21	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	986	476	23	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Шоколад Российский 70%	10	54	0	3	3
Итого	340	232	12	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник без картофеля	300	242	23	7	21
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	842	326	25	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	150	112	10	7	0
Груша азиатская, сырая	215	90	1	0	22
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	202	11	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	250	57	4	0	7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	209	219	45	3	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Хлеб Дарницкий	60	123	4	0	24
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1026	463	54	11	32
Итого за день	4059	1701	126	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Безумно болят икры. Последние 15 минут ходьбы, ступни, как надутые шарики.

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	52	0		52

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 87 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Печень куриная жареная

Автор Lara

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва