Дневник питания за 18.03.2018

Да, я вчера на ночь съела печеньку )))))))))))не ругайте меня пжста сильно, но благодаря насыщенному физически дню и еще вечером, пусть не полный курс, но все же хватило сил сделать немного упражнений ( это в 11 то часу вечера) - утром на весах, заветный отвес в 300 грамм) не много, но я довольна. А день мы вчера провели с хасками) пусть фото, что я прикреплю к дневнику - не по теме - но, рассчитываю, что настроение они Вам всем поднимут в понедельник) 
фото 1

Завтрак

Хлебцы ржаные тонкие
11 г · б 1 · ж 0 · у 7
35
ккал
Крабовые палочки снежный краб
49 г · б 4 · ж 0 · у 6
47
ккал
Маринованный имбирь
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
сыр творожный с маринованными огурчиками
24 г · б 1 · ж 5 · у 0
62
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 15

Утренний перекус

Овсяная каша на молоке
130 г · б 4 · ж 5 · у 18
132
ккал
Бананы, сырые
24 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Чай черный байховый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 291 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 55

Обед

Яйца, целиком, омлет
150 г · б 15 · ж 17 · у 1
231
ккал
Фасоль (стручок)
50 г · б 1 · ж 0 · у 1
11
ккал
Булугур отварной
50 г · б 6 · ж 0 · у 28
171
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1 · ж 5 · у 7
83
ккал
Итого 604 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 42

Ужин

Закваска По-домашнему, 3,2%
300 г · б 10 · ж 9 · у 12
180
ккал
Печенье Здоровье с грецким орехом
68 г · б 5 · ж 14 · у 40
313
ккал
Итого 493 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 53
Итого за день 1537 ккал · Б 54 · Ж 69 · У 166
Макронутриенты
Калории
1537.9
min 1394 1484
104%
Белки
54.9
89
61.7%
Жиры
69.7
65
107%
Углеводы
166.7
135
124%
Вода
338.889
2635
12.9%
Клетчатка
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
40.1%
b-car
12.8%
В1
14.5%
B2
55.9%
Холин
76.7%
B5
49.6%
B6
24.5%
B9
23.1%
B12
38%
C
36.8%
D
25.5%
E
31.1%
H
2.9%
вит.К
20.3%
PP
14.1%
Калий
47.5%
Ca
23.2%
Si
~
Mg
31.7%
Na
28.9%
P
56.2%
Cl
1.7%
Fe
43.9%
I
0.9%
Co
42%
Mn
24.8%
Cu
19.7%
Mo
7%
Se
71.8%
F
1.2%
Cr
7%
Zn
16.4%
Энергетический баланс
Приход
1538 ккал
Приход: 1538 ккал
Расход
1952 ккал
Норма энергозатрат: 1952 ккал
Итого
-414 ккал
Итого: -414.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Печенька не трагедия, а способ улыбаться. И хаски тоже! Они прекрасны.
Особенно в морозный солнечный день.
Ekaterina  Groholskaya, это точно! уж каким позитивом они меня зарядили) 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги