Екатерина Мальцева 19.03.2018 18:28

Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

Ещё одна попытка пожить на увеличенных нормах углеводов.
Белок перебираю, в любом случае. Не могу без белка. Ну хоть угли дотягиваю.
Посмотрим.

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

45 г · б 3 · ж 1 · у 23

117

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

15 г · б 0 · ж 12 · у 0

112

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

35 г · б 11 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 24

Утренний перекус

Яблоки

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Отруби ржаные

15 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Российский 70%

10 г · б 0 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 147 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 20

Обед

Солянка из квашеной капусты с фасолью и карпачо

300 г · б 18 · ж 8 · у 9

187

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Куриный окорочок

118 г · б 25 · ж 13 · у 0

218

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 639 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 54

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Дарницкий

80 г · б 5 · ж 0 · у 32

164

ккал

Масло подсолнечное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 32

Ужин

Говядина с черносливом

150 г · б 21 · ж 9 · у 14

250

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 382 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 37

Итого за день 1705 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 169

Макронутриенты

Калории
1705.9

min 1339 от 1628 до 1878

100%

Белки
103.4

от 98 до 113

100%

Жиры
63

от 71 до 82

88.7%

Углеводы
169.9

от 149 до 172

100%

Вода
3066.02

2600

118%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.3%

b-car

7.7%

В1

57.8%

54.6%

Холин

22.3%

24.9%

58.8%

21.3%

B12

102%

116%

2.9%

50.8%

16.1%

вит.К

6.6%

178%

Калий

130%

38.3%

183%

98.6%

257%

128%

39.4%

110%

19.3%

347%

187%

137%

108%

15.6%

87.9%

179%

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Меняю тактику ходьбы. Начали сильно болеть вены под коленом.

Снижаю скорость и интенсивность, но увеличиваю наклон.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 208 ккал

йога 42 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты