Екатерина Мальцева
19.03.2018 18:28
Дневник питания и тренировок за 19.03.2018
Ещё одна попытка пожить на увеличенных нормах углеводов.
Белок перебираю, в любом случае. Не могу без белка. Ну хоть угли дотягиваю.
Посмотрим.
Белок перебираю, в любом случае. Не могу без белка. Ну хоть угли дотягиваю.
Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
45
|
117 | 3 | 1 | 23 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
15
|
112 | 0 | 12 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
35
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 309 | 15 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Российский 70% |
10
|
54 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 685 | 147 | 3 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из квашеной капусты с фасолью и карпачо |
300
|
187 | 18 | 8 | 9 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Куриный окорочок |
118
|
218 | 25 | 13 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 639 | 52 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
80
|
164 | 5 | 0 | 32 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 587 | 227 | 5 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
150
|
250 | 21 | 9 | 14 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 382 | 27 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3465 | 1705 | 103 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меняю тактику ходьбы. Начали сильно болеть вены под
коленом.
Снижаю скорость и интенсивность, но увеличиваю наклон.
Снижаю скорость и интенсивность, но увеличиваю наклон.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 60 мин
